日々の腸活の成果を、こまめに教えてくれるウンチ。食べたものがちゃんと吸収されたのか、自分に合った食べ物だったかなどをチェックできるのはもちろん、体調やストレスの状態も教えてくれるバロメーターに。点検方法を教えてくれたのは、腸活プロデューサーの長瀬みなみさんです。ここでは、“色”と“におい”をチェック！
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【色】黄土色を基準に茶色の濃淡で確認
腸内環境が酸性かアルカリ性、どちらに傾いているかでウンチの色は変化。「酸性環境なら黄色に、アルカリ性環境だと黒っぽく変わります。腸内細菌が有益に働きやすい、弱酸性を示す黄土色が理想。トマトや葉物野菜などの食べ物が色に影響を及ぼすことも」
【ウンチの色】
・GOOD…黄土色系
腸内環境が整っている。腸内細菌が発酵を起こしやすい酸性の状態。
・CAUTION…黒っぽい茶系
腸内環境が悪い。腸内細菌が腐敗を起こしやすいアルカリ性の状態。
【におい】トイレの中でなかなか消えない腐敗臭がしたら要注意！
アンモニア臭や硫黄のような刺激臭でなければ問題なし。「理想は赤ちゃんのウンチのにおいですが、ある程度は許容範囲。ただ、自分のにおいは他人のウンチより気にならないもの。自分のにおいが長時間消えないなら、腸内環境が悪くなっているかも」
知らなかった！ ウンチのほんと
・ウンチのための水分、一気飲みはNG。
便秘改善に水分補給は大事。でも一気飲みでは腸で吸収しきれず、ほとんどが尿になる。1時間にコップ1杯を目安に、ちびちび飲みを心がけて。
・毎日出なくても“快便”の場合もある。
便秘かどうかは回数にこだわらず、排便後のスッキリ感で判断を。たとえ毎日出ていても、ゆるゆるや水っぽい下痢状態なら要注意。
・生理前後のウンチの変化は気にしすぎない。
生理前は便秘になりやすく、生理中は下痢になりやすいのは、ホルモンバランスの変動が主な原因。自分のパターンを知り、気にしすぎないこと。
教えてくれた方
Profile
長瀬みなみ
腸活プロデューサー。“腸活と発酵でHappyな人生を”をモットーに、全国でセミナーを開催。イベントや商品のプロデュースも行う。近著は『ムリしない腸活 おなかとうんちとの付き合いかた』（緑書房）。
anan2456号（2025年7月23日発売）より
