風邪予防や花粉症の症状軽減にも! “鼻うがい&上咽頭洗浄”の正しいやり方

ウェルネス
2024.11.08

鼻うがい&上咽頭洗浄は、上咽頭の細菌やウイルスを直接洗い流して炎症を防ぐケア方法。風邪予防のほか、花粉症の症状軽減にも効果的です。

上咽頭の炎症を防ぐには、口うがいだけでなく鼻うがい、あるいは上咽頭洗浄を取り入れたい。

「生理食塩水で鼻うがいをすると、ウイルスや細菌による感染を防ぐことができるし、細胞内で一部のウイルスが増殖するのを防ぐこともできます。花粉症の季節なら、花粉を洗い流すこともできます。鼻うがいが苦手なら、簡易バージョンの上咽頭洗浄を。鼻うがいだと鼻の穴から上咽頭まで、上咽頭洗浄なら上咽頭のみを洗うことができます」(堀田修先生)

生理食塩水の作り方

150ml以上の水を用意する。そこに、塩分濃度が0.9%になる量の食塩を混ぜる。水が150mlなら、食塩の量は1.36g。温度は、人肌程度にして。

◎体調によって塩分の濃度を変えても。
鼻がつまっているときや風邪をひいているときは、生理食塩水の塩分濃度を1.5~2%まで高めよう。鼻づまりが解消したり、ウイルスの増殖を抑えたりといった効果が期待できる。

【鼻うがい(1日2回)】鼻の中・上咽頭を一気に洗浄。

鼻から出す方法

姿勢は前かがみで、顔を下に向ける。専用キットなどを使って片方の鼻から生理食塩水を入れたら、もう片方の鼻から出す。これを2回繰り返したら、片鼻ずつ軽く洟をかむ。

口から出す方法

姿勢は、鼻から出す方法と同じく前かがみに。専用キットなどで片方の鼻から入れた生理食塩水を、口から出す。両方の鼻で各2回繰り返したら、片方ずつ軽く洟をかむ。

【上咽頭洗浄(1日2回)】上咽頭をピンポイント&簡単に洗う!

椅子に座って頭を60度以上後ろに倒す。専用キットなどを使って、片鼻ずつ約2mlの生理食塩水を入れるだけ。そのあと生理食塩水は、飲み込むか口から出す。これを、2回繰り返して。

PICK UP ITEM

ミサトール リノローション
梅果汁を煮詰めたエキスを使った、上咽頭洗浄専用の製品。食べられる成分だから安心で、しみにくい。

洗浄器具¥660 専用洗浄剤 30個¥1,980(アダバイオ TEL:0120・87・0615)

サイナス・リンス スターターキット
鼻うがい初心者に便利。鼻の穴にフィットしやすいキャップから、240mlの洗浄液を噴出できる。

洗浄ボトル+生理食塩水の素10包¥1,100(ニールメッド TEL:0120・41・3173)

ハナノアデカシャワー
たっぷりの洗浄液で、鼻の奥までしっかり洗えるキット。鼻がツンとなりにくい。鼻から出すタイプ。

洗浄器具+専用原液 10包¥1,870(小林製薬 TEL:0120・5884・06)

PROFILE プロフィール

堀田 修先生

内科医。堀田修クリニック院長。腎臓病の治療に際して、上咽頭の炎症が様々な病気を引き起こす可能性に着目。近著に『いつまでも消えないつらい疲れ・だるさの正体 慢性疲労を治す本』(あさ出版)ほか。

イラスト・八重樫王明 取材、文・風間裕美子

anan 2421号(2024年11月6日発売)より

MAGAZINE マガジン

No.2421掲載2024年11月06日発売

カラダにいいもの大賞2024・秋

毎年、春・秋恒例の「カラダにいいもの大賞」。編集部が厳選した、マストバイな“カラダにいい”最新ギアやアイテム、食品が大集合。気になるウイルス・風邪対策に取り入れたい上咽頭ケアや、日常のコンディショニングにうってつけな「陰陽バランス」ケアなど注目メソッドの紹介も。

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