鼻うがい＆上咽頭洗浄は、上咽頭の細菌やウイルスを直接洗い流して炎症を防ぐケア方法。風邪予防のほか、花粉症の症状軽減にも効果的です。
上咽頭の炎症を防ぐには、口うがいだけでなく鼻うがい、あるいは上咽頭洗浄を取り入れたい。
「生理食塩水で鼻うがいをすると、ウイルスや細菌による感染を防ぐことができるし、細胞内で一部のウイルスが増殖するのを防ぐこともできます。花粉症の季節なら、花粉を洗い流すこともできます。鼻うがいが苦手なら、簡易バージョンの上咽頭洗浄を。鼻うがいだと鼻の穴から上咽頭まで、上咽頭洗浄なら上咽頭のみを洗うことができます」（堀田修先生）
生理食塩水の作り方
150ml以上の水を用意する。そこに、塩分濃度が0.9％になる量の食塩を混ぜる。水が150mlなら、食塩の量は1.36g。温度は、人肌程度にして。
◎体調によって塩分の濃度を変えても。
鼻がつまっているときや風邪をひいているときは、生理食塩水の塩分濃度を1.5～2％まで高めよう。鼻づまりが解消したり、ウイルスの増殖を抑えたりといった効果が期待できる。
【鼻うがい（1日2回）】鼻の中・上咽頭を一気に洗浄。
鼻から出す方法
姿勢は前かがみで、顔を下に向ける。専用キットなどを使って片方の鼻から生理食塩水を入れたら、もう片方の鼻から出す。これを2回繰り返したら、片鼻ずつ軽く洟をかむ。
口から出す方法
姿勢は、鼻から出す方法と同じく前かがみに。専用キットなどで片方の鼻から入れた生理食塩水を、口から出す。両方の鼻で各2回繰り返したら、片方ずつ軽く洟をかむ。
【上咽頭洗浄（1日2回）】上咽頭をピンポイント＆簡単に洗う！
椅子に座って頭を60度以上後ろに倒す。専用キットなどを使って、片鼻ずつ約2mlの生理食塩水を入れるだけ。そのあと生理食塩水は、飲み込むか口から出す。これを、2回繰り返して。
PICK UP ITEM
ミサトール リノローション
梅果汁を煮詰めたエキスを使った、上咽頭洗浄専用の製品。食べられる成分だから安心で、しみにくい。
サイナス・リンス スターターキット
鼻うがい初心者に便利。鼻の穴にフィットしやすいキャップから、240mlの洗浄液を噴出できる。
ハナノアデカシャワー
たっぷりの洗浄液で、鼻の奥までしっかり洗えるキット。鼻がツンとなりにくい。鼻から出すタイプ。
Profile
堀田 修先生
内科医。堀田修クリニック院長。腎臓病の治療に際して、上咽頭の炎症が様々な病気を引き起こす可能性に着目。近著に『いつまでも消えないつらい疲れ・だるさの正体 慢性疲労を治す本』（あさ出版）ほか。
anan 2421号（2024年11月6日発売）より
