お悩み1：ガスの張り
気体であるガスは、小腸よりも大腸の上部分・横行結腸に溜まりがち。肉やファストフード、甘いものをよく食べる人、オナラを我慢しがちな人は、おなかも張りやすい。
横行結腸にあたるのは、（2）の右肋骨の下、（3）みぞおちの下、（4）左肋骨の下の3か所。心地よいと感じる強さで刺激してほぐそう。
お悩み2：下痢
便の水分を取り除いて固めていく上行結腸。ここが敏感になっていると、下痢を起こす原因に。生活のリズムが不規則で、ストレスの多い生活を送っている人は、とくに注意。
上行結腸は大腸のうち、（1）の右骨盤の内側から（2）の右肋骨の下までの間の部位。そこを優しく撫でるように指を上下に動かして。痛みを感じるなら無理はしないこと。
お悩み3：便秘
水分不足などにより、S状結腸に便が溜まっている時間が長くなると、硬くなってますます出なくなる一方。水をあまり飲まない人、食物繊維不足の人はおなかも詰まりがち。
S状結腸は（5）にあたる左骨盤の内側。他のパーツよりも指を沈めるように、3か所に圧をかけよう。ここが硬くなっていたら、詰まっている証拠！
お悩み4：冷え
免疫細胞が集まる小腸が冷えて硬くなると、全身の血行が滞り、低体温状態に。お風呂につからず、シャワーだけで済ませがちな人は、小腸が冷えてカチカチになっている!?
冷えが気になる人は小腸にアプローチを。とくにへそ周辺は硬くなりやすいので、重ね合わせた3本の指の腹で、おへその下の5か所を、時計回りに押しもんでいこう。
お悩み5：むくみ
大腸の働きが鈍くなると、余分な水分が排泄されず、むくみの原因に。デスクワークが多く、あまり歩かない人、肩こりや腰痛を感じる人は、腸もむくんでいる可能性が！
右側は（1）から（2）に、左側は（4）から（5）に、親指だけを車のワイパーのように動かして老廃物を押し流そう。刺激が強すぎる人は、人さし指～薬指の3本指で押しても○。
真野わかさん セラピスト、養腸家、日本養腸セラピー協会会長。施術、スクール講師、講演活動などを通して、独自の腸もみメソッドの普及に努める。主な著書に『1日1分 腸もみ』（大和書房）などがある。
※『anan』2019年7月24日号より。写真・中島慶子 イラスト・サヲリブラウン 取材、文・菅野綾子
（by anan編集部）
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