たるみが気になるパーツに集中アプローチ! 簡単“セルフ美整体”4種

2022.7.17

簡単なポーズをとるだけのセルフ美整体で、筋肉を動かしてシェイプアップ! 首、二の腕、お尻、お腹と、たるみが気になる4つのパーツを集中アプローチ。肌見せの季節に、すっきり魅せが叶うはず。

筋肉をほぐすことで、痩せやすい体に導く。

長時間同じ姿勢を続けたり、前かがみでスマホをいじったり、脚を組んだり…。何気なく行っている習慣やクセで筋肉はどんどんこわばり、前後左右のバランスが乱れて、スタイルに影響を及ぼす。

「本来、人間の体は『まっすぐな川』のような状態が理想的です。しかし生活習慣などで、筋肉が伸びたまま、あるいは縮んだまま固まってしまうと、血行が悪くなり、老廃物や脂肪が蓄積しやすくなります。今回ご紹介するセルフ美整体で、筋肉を効率よく動かし、フラットな状態に戻してあげることが大事です」

と、美容整体師の井上剛志さん。筋肉と骨はつながっているので、筋肉がほぐれて柔らかくなると、関節も柔軟に動かせるようになる。

「筋肉と関節が整うと、体の可動域が広がり、血液やリンパの流れがスムーズになり、老廃物や脂肪が排出されやすくなります。さらに代謝も上がるので、続けることで痩せやすい体になります」

筋肉の硬直を放置しておくと、首・肩こりや腰痛の原因に。整えれば美姿勢をキープできる体に！

首：ゆするだけでストレートネック改善！（60秒）

ココに効く：頭板状筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、肩甲挙筋
PCやスマホの操作で前傾姿勢を続けていると、首の筋肉が凝り固まり、首がもたつくだけでなく、顔が大きく見える原因に。「タオルを使えば、筋肉の表層を覆う筋膜全体にアプローチできるので、首周辺の『頭板状筋』『胸鎖乳突筋』『斜角筋』『肩甲挙筋』などの筋肉を一気にほぐせます」。首こり改善＆すらりとした首をゲット。

1、タオルを首にかけ、両手で前に引っ張る。
2、引っ張る力と反発するように、首を後ろに引く。
3、手を前後に動かして、首の筋肉をゆする。

二の腕：ひねるだけでたるみ解消！（60秒）

ココに効く：上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、小胸筋
「ひねるだけで、たるみやすい二の腕の裏側の『上腕三頭筋』と表側の『上腕二頭筋』を同時に引き締め。胸を張って肩関節からしっかり動かすことで、肩の『三角筋』と胸の『小胸筋』にも効かせられ、ワキの下にある『腋窩リンパ節』の流れが良くなります」。腕のねじれも解消され、巻き肩の改善にも。

1、両腕を左右に伸ばす。
2、左の手のひらを上に、右の手のひらを下に向ける。
3、次に、両腕それぞれをひねって、手のひらの向きをチェンジする。このひねりの動きを1分間続ける。

お尻：伸ばすだけで小尻に！（左右各40秒）

ココに効く：大臀筋、中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス
たるんだお尻を引き締めるためには、お尻の大きな筋肉『大臀筋』と『中臀筋』を動かそう。「脚を思いっきり伸ばすことで、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉『腸腰筋』や太もも裏側の『ハムストリングス』も鍛えられます」。大きなリンパ節が集中する股関節まわりも柔らかくなるので、下半身太りや脚のむくみにも効果的。

1、両ひじ・両膝を床につく。
2、片膝を立て、もう片方の脚は後ろに伸ばしつま先立ちで体を支える。この体勢を40秒キープし、反対の脚も行う。

お腹：つまむだけで脂肪撃退！（60秒）

ココに効く：腹直筋、腹斜筋
お腹に長年蓄積された脂肪は、冷えたまま固まっているので燃焼しづらく、なかなか落ちにくい。「そこでまず脂肪を直接つまんで動かすことで、一気にほぐします。さらにつまんだまま反って伸ばすことで脂肪燃焼を高めます」。お腹の正面にある長い筋肉『腹直筋』やくびれを作る『腹斜筋』も鍛えられ、ぽっこりお腹とサヨナラ。