① 婦人科受診、低用量ピルや漢方など／PMSの治療としては、低用量ピルや漢方薬、セロトニンを取り込む抗精神薬の服用が挙げられる。「PMSだけでなく、生理不順や重い生理痛を緩和するには低用量ピルを、精神症状やむくみなど限られた症状なら漢方薬から始めるとよいでしょう。いずれの場合も病院を受診して相談を」

② 体を冷やさない食事を／冷えは筋肉の硬直や代謝低下を招き、症状を悪化させやすい。PMSの時は冷たいものは控えよう。空腹で糖質の高い食事を摂ると、血糖値の乱高下につながり、眠くなりやすい。「食事の間隔が空いてしまう時は、スイーツより血糖値の急激な上昇を抑えるお菓子を間食にするのがおすすめ」

③ ストレッチなど軽めの運動が◎／有酸素運動はホルモンバランスや自律神経の調整に役立ち、PMSの不調にも働きかける。「たとえばストレッチで血流を促すことで、むくみが緩和され、気分転換になって精神症状がやわらぐことも。むくみには、太ももやお尻などの大きい筋肉をほぐすとより効果的」

④ ツラい時ほどしっかり休息する／過労や睡眠不足は、自律神経の乱れや血流の滞りにつながりやすく、PMS悪化の原因にも。「仕事が忙しい時でも、合間に休憩を入れてハーブティーや紅茶などを飲んでリラックスし、夜はしっかり睡眠をとりましょう。十分に休息をとることで、体調は整っていきます」

⑤ サプリも効率よく活用／摂りづらい栄養はサプリメントも手軽に活用。「心身のリラックスの助けとなるGABAやビタミンB6、マグネシウム、むくみ軽減の期待が持てるγ（ガンマ）-トコフェロールなどもおすすめです」

⑥ リラックスして過ごす工夫を／「ストレスをやわらげるために、リラックスして過ごすことを意識しましょう。ゆっくりお風呂に浸かる、アロマを取り入れるのもおすすめです」。自律神経の調整や鎮静作用があるラベンダー、ホルモンバランスの調整や抗不安作用のあるゼラニウムも選択肢にして。

γ（ガンマ）-トコフェロール・γ-トコトリエノール／抗酸化作用のあるビタミンEの一種。特に利尿作用があり、むくみの緩和に。植物油に多く、大豆油やごま油、米ぬか油に豊富に含まれる。

マグネシウム／心身のリラックスに関わるミネラルで、神経のバランスを整えるGABAの働きを助ける作用も。わかめやアーモンドなど、海藻類、ナッツに多く含まれる。

エクオール／納豆や豆腐などに含まれる大豆イソフラボンを摂ることで、腸内で変換されて作られる成分。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする。

鉄分／酸素を運ぶ赤血球の材料となる栄養素。カツオ、豆乳などに多く含まれ、鉄分を補うことで、心身のコンディション、睡眠の質に関わることも。

カルシウム／心の健康維持に関わる栄養素。特に日本の女性は不足している人が多い。えびやほうれん草、しらすなどに豊富に含まれ、ビタミンDと一緒に摂ると吸収率アップ。

ビタミンB6／情緒の安定に関わるセロトニンやGABAの合成に不可欠。手軽に摂れるバナナのほか、にんにくやマグロなどに多く含まれ、マグネシウムと一緒に摂るとより効果的。