ローラーを買う必要はありません！ 家にあるもので【二の腕・足痩せ】を目指す「簡単習慣」3つ

アイテムは使わずに自重を使ってトレーニングやマッサージをすることもできますが、ダンベルやローラーなどのアイテムを使うことで負荷をかけ、効果を高めることができます。

ただアイテムを買うのは少しハードルが高い、と思う人もいるでしょう。そこで今回は、お家にあるもので代用できる、セルフマッサージとトレーニングを紹介します。

今回は、ローラーの代わりに硬めのラップの芯、ダンベルの代わりにペットボトル、そしてクッションを使用します。

すべて椅子に座ったままでできる動きなので、テレビを見ながらでも気軽に行えるのが嬉しいところです。それでは、早速実践動画とやり方を紹介します！

1．ラップの芯を床に置いて、足裏に当てながらゆっくり転がす
2．ラップの端を掴んで、下から上に向かって滑らせる
このとき、ふくらはぎや太もも周りの筋肉を緩めるように、圧をかけながら行うのがポイントです。
3．両脚、交互に行ってください

1．ペットボトルを持った腕を斜め後ろに伸ばして、手首を大きく外側と内側にひねる
2．肘の位置を固定して、肘から下を曲げ伸ばしする
このとき、二の腕の筋肉が使われていることを意識して行ってください。
3．反対の腕も同様に、1～2の動きを行う

1．クッションを膝に挟み、お腹を締める
2．1の姿勢で、10回足を上げる
3．膝にクッションを挟んだまま、膝を押し合い10秒キープする

今回ご紹介したもの以外にも、お家にあるものを使ってできるストレッチやトレーニングはたくさんあります。色々と試してみるのも運動を楽しく継続する1つの方法かもしれませんね。

自分の体調と相談しながら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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