“色の濃さ”で見分けよう。おすすめ“温活おやつ”たち。
仕事や家事のブレイクタイムに、小腹を満たしてくれるおやつ。せっかく食べるなら、カラダをあたためてくれるものを選びたい。
「漢方では、食べ物は“陽性食品”と“陰性食品”とに分けられます。特に黒糖やチョコレートなど、色の濃いものには陽性食品が多く、代謝を上げてくれるミネラルなどの栄養素が豊富。逆にケーキやシュークリームなどの白っぽいものは、牛乳や白砂糖などの陰性食品を原料としているため、カラダを冷やします。上にピックアップしているような色の濃いものを選んで」（イシハラクリニック副院長・石原新菜さん）
【ドライフルーツ】
パイナップルやマンゴーなど、南国のフルーツは陰性食品。でも乾燥して水分が抜けているため、陽性が強まり◎。
【黒糖】
ミネラルが豊富。そのままひとかけ食べるか、紅茶やココアに入れて飲んでもカラダがあったまっておいしい。
【根菜の乾燥チップ】
秋冬に旬を迎える根菜類は、冷え予防に最適な陽性食品。乾燥チップだとおやつ感覚で食べられる。
【チョコレート】
カカオポリフェノールの強い抗酸化作用で血流を促進、動脈硬化も予防してくれる。高カカオのものを選んで。
【あんこの入った和菓子】
小豆に含まれるサポニンに利尿作用があるため、むくみからくる冷え解消にも効果的。
カラダの中からじんわり温活。“飲む温活”であったまりたい。
「日中のつらい冷えを撃退するには、カラダの内側からあたためるのが一番。特に血行を促進する成分を含む飲み物がおすすめです」（石原さん）
そこで注目したいのが、漢方でも使われる生薬のチカラ。
「有名なのはショウキョウ（生姜）やケイヒ（シナモン）。これらを普段飲んでいる紅茶やココアにプラスするだけで、手軽にあたため効果をアップさせることができます。さらに、血管を拡張してくれる作用を持つ高麗人参や、カッコンの名前で知られる葛（くず）、トウキ（当帰）、シャクヤク（芍薬）なども、冷えの改善には効果的。飲み物やサプリメントなどで、積極的に取り入れましょう」
【当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）】
血行促進効果のある生薬が、冷えとむくみに同時アプローチ。クラシエ当帰芍薬散錠【第2類医薬品】錠剤24日分￥4,000（クラシエ薬品 TEL：03・5446・3334）
【葛（くず）】
奈良県産の「大和茶」と吉野本葛を100％使用したお茶の葛湯。食物繊維もたっぷり。Fiber‐Rich大和茶本葛湯115g￥1,547（ファンファイバー TEL：0120・355・433）
【高麗人参（こうらいにんじん）】
発酵高麗人参を使用した、ほのかな甘さのミルクティー。カフェインレスなので就寝前にも◎。高麗人参ミルクティー10袋入り￥1,000（オルビス TEL：0120・010・010）
“あたためガジェット”、最新事情をお届け。
家電業界からは、この冬もバラエティ豊かな温活グッズが続々と登場中。そこで、読者のクチコミを元にリサーチした最新の“あたためガジェット”を厳選してご紹介します。女子向けのキュートなデザインのものから、機能性にこだわった本格派マシンまで…これがあれば、寒い日も快適に過ごせること間違いナシ！
「実はこれ、猫をモチーフにしたヒーターなんです！ 腰や首など、冷えやすい部分に巻き付けて使用できます。USB電源なのも◎」（24歳・受付）。ルルドふわポカハグにゃん￥4,500（アテックス TEL：0120・486・505）
「オフィスのデスク下に置いています。人感センサーでオンオフができ、スイッチを消し忘れても安心」（30歳・事務）。カルム セラミックファンヒーターW11×D9.2×H20cm￥4,167（フランフラン TEL：0120・500・924）
「まるでヘッドホンのような見た目の首元ウォーマー。スイッチを入れると、熱を持ったプレートが首の血管を瞬時にあたためてくれます」（28歳・営業）。ネック冷却クーラー＆温めウォーマー￥7,980（サンコー TEL：03・3526・4321）
「むくみが気になる日の秘密兵器。足先から太ももまで、プロの施術を受けているような心地よさ！」（33歳・モデル）。エアーマッサージャー レッグリフレ EW‐RA98 オープン価格（パナソニック TEL：0120・878・697）
石原新菜さん イシハラクリニック副院長。診察のほか、講演、執筆活動と幅広く活動。『やせる、不調が消える 読む冷えとり』（主婦の友社）等、冷えに関する著書多数。
※『anan』2018年12月19日号より。写真・中島慶子 イラスト・原田桃子 取材、文・瀬尾麻美
（by anan編集部）
※お肉×ビール、それから私…! 愛が高まる「冬のおうちごはん」レシピ
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