ダンス×エクササイズのボディメイク法、ダンエク。今回は、代謝を促し体を温めるダンエクをご紹介。運動量の落ちる冬、おうちでもダンスで体を動かそう。
体を温めるダンエク
同じ動きをリピートするダンエクは、体を温めるのにぴったり！
「これまではパーツごとがメインでしたが、今回は“温活”特集ということで、全身運動で構成しました。コツは、体を大きく使うこと！ すぐにぽかぽかしてきて即効性が感じられると思います。ダンスにおいては温まった状態のほうが、断然可動域が広がりますし、ウォーミングアップをやるのとやらないとでは、体の動きが全然違います。逆に、体が冷えたまま踊ると怪我に繋がりやすいです」
ちなみにNOSUKEさんが、生活の中で実践している温活は？
「湯船に浸かると入眠がスムーズですね。そして、冬場はLiSAさんにツアーの時にいただいた腹巻きを。寒いと体が縮こまり、起きた時に疲れていたんですが、そうしたことがなくなりました」
📺 動画で解説！
これまでに紹介してきたダンエクは、YouTubeでチェック！
📷 写真で解説！
上半身と上げた脚とで“L字”を作って、しっかり戻す。体幹を使ったこの動きと腕を大きく使うことで、ぽかぽか！
Team"S"pecialのhayuruさんと一緒にStart。両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、両手はパーで両腕を上げてかまえ
① 右腕は前に、左腕は横に下げながら、左脚を上げる
② かまえに戻る
③ ①の腕と脚の左右を入れ替える
④ かまえに戻る。①～④を繰り返す
強度UP！／余裕がある人は、つま先をタッチ！ ただし、腰が引けないように、お腹にクッと力を入れてバランスを保ちながら、上半身を前に伸ばす感覚で
⑤ 両腕を胸の高さで曲げ、手はグーにして、上半身を右にひねる
⑥ 右腕を下げその場で左足を小さめに踏み込みながら、左腕を斜め後ろに突き出す
NOSUKE’s advice／パンチを繰り出すかのごとく勢いよく腕を突き出すことで、体の温まり方がアップ！ 同時に動きにキレが出る
⑦ 左腕を下げ、左足を軸にして回転しながら、右腕を斜め後ろに突き出す
⑧ 両手を胸の前に持っていき、両肘を床と平行の高さに上げた後、かまえに戻る。①～⑧を4セット繰り返す
🎵 この曲に合わせてやってみて！
playlist
- GOOD DAY / Mrs. GREEN APPLE
- My Body / HANA
- Steal The Show / timelesz
- All I Want For Christmas Is You / Mariah Carey
- スターライトランデブー/ OCTPATH
※ 下にいくほど曲のスピードが速く、負荷も増します
Profile
NOSUKE
ノスケ ダンサー、振付師として、BTSやMrs. GREEN APPLEなど様々なアーティストのダンサーや振付を手掛ける。「timelesz project」にダンストレーナーとして参加し、全課題曲の振付を担当。愛溢れる言動が大きな感動を呼んだ。
写真・小笠原真紀 スタイリスト・井田信之（NOSUKEさん） ヘア＆メイク・佐々木れな（ThreePEACE/NOSUKEさん） 取材、文・小泉咲
anan 2476号（2025年12月17日発売）より
