ダラッと過ごした正月休みで、体の重さやこわばりが気になっている人も多いはず。ここでは、日常のすき間時間で気軽にできる、開運ヨガポーズをご紹介。体を動かして、健やかに“運”を巡らせましょう。
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ヨガで心身を整えて、開運体質になろう
運が良さそうな人のイメージとして浮かぶのは、自分の機嫌を上手に取れ、心身が健やかで柔軟性があり、活動エネルギーにも満ちてニコニコした人…。
「実はそれ、自律神経の副交感神経のひとつ、腹側迷走神経が関わっているんです。この神経がうまく働いていると、安心・安全感を抱け、心身にゆとりが持てて前向きになり、表情も豊かになれるのです」（ヨガ講師・サントーシマ香さん）
腹側迷走神経の働きを保つには、深い呼吸が自然とでき、体の巡りがスムーズな状態が必要。今回、サントーシマさんに提案してもらったのが、開運をテーマにした4つのヨガポーズ。
「イライラしたり、やる気が出ないのは心身が乱れているサイン。ゆったりした気持ちで行えば、心身のバランスが整い、腹側迷走神経にスイッチが入りやすくなります。ぜひこのヨガポーズを、習慣にしてください」
自律神経を整えて呼吸を巡らす【猫のポーズ】
1. 背骨一つずつをイメージし、硬い背中まわりをほぐす
両手は肩幅、膝は腰幅に開いて四つ這いに。息をゆっくり吸いながら、首を長く保つイメージで胸と腰を反らし、背骨まわりの筋肉を緩めて。腰が痛い人は無理して反らさない。
2. おへそを覗き込み、肩甲骨を広げて背中を丸める。
息を吐きながらゆっくり背中を丸めていく。手のひら全体で床を押しながらお腹を覗き込み、額と膝を近づけるイメージ。吸う時間よりを吐く時間を長めにして。1、2を繰り返す。呼吸に合わせて3～5セット。
呼吸を整えるのが開運ヨガの基本。猫の動きをイメージしたポーズで体の柔軟性をアップさせながら、深く呼吸が入るようにサポート。呼吸が深まるごとに頭が冴え、自律神経が整って前向きな気持ちに変わる。日中固まりやすい、胸や肩まわりもほぐせて一石二鳥。
パワーポーズで運も気分も上向きに【女神のポーズ】
1. 自信溢れる女神をイメージしながらポーズ
両足を肩幅より広めに開き、つま先は45度外向きに。下腹部を引き上げて。人差し指と親指で輪を作り、息を吸いながら頭上で両手の輪を近づける。肘は伸ばしても緩めてもOK。
2. 腰を深く落とすことで股関節のつまりも解消
息を吐きながら肩甲骨を寄せるように両肘を下ろし、同時に後ろの椅子に腰掛けるイメージで、骨盤をやや斜め後ろに下ろしながら膝を曲げる。息を吐ききったら、足裏で床を押しながら吸って1に戻る。呼吸に合わせて3～5セット。
前かがみの姿勢はストレスホルモンが出やすくなる、という海外の研究報告もあるほど。自然と胸が開く、自信に満ちた女神のポーズで全身の巡りが改善し、前向きな気分が復活。またスクワットの体勢で体を支える足腰が安定し、心の揺らぎも収まっていく。
足腰をしっかり使って動きたくなる体に【ウォリアー2のポーズ】
1. 床を踏みしめ、安心感を感じて行うと効果大
両足を肩幅より広めに開いて立ち、右足のつま先を90度真横に向ける。両手を組み、息を吸いながら腕を真上に伸ばし、上半身を伸ばす。両足は床を強く踏みしめて。
2. 指先を見つめていると集中力が増していくよう
両手を肩の高さに左右に開き、骨盤は正面に向けたまま息を吐きながら腰を深く落として右膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないように。視線は指先。1、2を繰り返す。反対側も。呼吸に合わせて、左右各3～5セット。
運を掴みたいなら行動あるのみ。このポーズは、戦士（ウォリアー）という名前の通り、どっしりと腰を落とし、大きく広げた腕の先をまっすぐ見つめる姿から、ポジティブに前に向かっていこうという気持ちが湧く。動きたくなる心身を取り戻そう。
一日のストレスを流す、寝る前のリセット習慣に【壁に足をかけるポーズ】
日中滞りやすい血流を改善し、不要なモノも排出
壁の前で仰向けに寝て、両足を上げてかかとを壁につける。お尻は壁から少し離す程度。両肘を曲げ両手は気持ちよく感じる場所に置き、上半身を脱力して5呼吸ほど繰り返す。
できる人はこのポーズも！
より血流が流れやすくなる、股関節のつまりが取れるポーズ。両足の裏をつけるようにして股関節を広げて、5呼吸ほどキープ。写真のような柔軟性がなくても、内ももが伸びるのを感じる程度でいい。
不要なストレスを毎日リセットすることで、ネガティブな感情が溜まりにくく、いい気が巡りやすい体に変わる。忙しい日中は頭に気が上りがち。横になって足を上げると血流がお腹に集中し、いらないストレスが流れて捨てやすくなり、全身の力みも抜ける。
教えてくれた方
Profile
サントーシマ香
さんとーしま・かおり ヨガ講師。アーユルヴェーダ・セラピスト。おうちでできるセルフケアとしてのヨガを提案。解剖学や生理学、自然療法をベースにした、親しみやすいレッスンが人気。オンラインレッスンを主宰。著書多数。https://santosima.com/
anan 2478号（2026年1月7日発売）より
