ヒップエクササイズと一口に言っても、目指すお尻によって最適なエクササイズは異なります。

今回ご紹介するのはペタンコなヒップにボリュームをもたせて引き上げるエクササイズ。そのためには、お尻の上部を鍛えることが大切です。

今回紹介するエクササイズを行なうときに意識すべき部分は、“お尻の上部”、“お腹のサイドラインから脚の付け根まで”、そして“股関節の後ろ側”です。これらを意識するだけで、エクササイズの質がグッと上がります。

エクササイズは見よう見まねでやるだけではなく、丁寧に「どこに効いているのか？」「必要な部分は動いているか？」など自分の体の感覚を確かめながら行なうことがとても大切です。

それでは、上記のことを踏まえたうえでエクササイズを実践してみましょう。

1．両脚をこぶし1つ分程度開けて立ち、お腹とみぞおちを上に引き上げるように立ちましょう

2．息を吸いながら右脚を後方へ伸ばしつつ、上体を倒し、右手を床につきます
3．左の股関節の後ろから体を折り込むように意識して、上体を倒します
4．右脚は“みぞおち”から真っ直ぐ伸ばすようにして後方へ伸ばします

5．息を吐きながら、左脚の股関節の後ろを意識しつつ上体を起こします
6．同時に右脚をお腹の右サイドの腹筋の力で持ち上げるようにして、膝を曲げて脚の付け根よりも上に引き上げます
7．さらに右の肋骨を意識して、腕を天井方向へ引っ張るようにして、右腕を頭上に伸ばします

8．これを1セットとし、再び上体を倒し、脚を後方へ伸ばしましょう
9．10セット行なったら、反対側も同様に行ないましょう

エクササイズの効果を上げたいがために、無理に回数を重ねる人もいます。しかし、大切なのはどこに効かせているのかを意識すること。そのため、今回紹介したエクササイズは体の感覚を意識しながら、丁寧に行なってみてください。

紹介したエクササイズは簡単に行なえるものなので、ぜひ自分の体と向き合いながらチャレンジしてみてくださいね！

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