【夜】おやすみ前のストレッチで、腰をほぐして、睡眠の質を向上。

前もものストレッチ（3～4呼吸）

1、仰向けになり、こぶし1個分足を開いて、両膝を立てる。手は腰の横へ。

2、つま先を立て、かかとがお尻にピッタリつくように足を引き寄せる。

3、息を大きく吸い、吐きながら両膝を床に近づけて前ももを伸ばし、3～4呼吸。

お尻のストレッチ（3～4呼吸）

1、仰向けになり両膝を立て、右膝に左足首を掛ける。

2、右脚を上げる。

3、左手を脚の間から通し、右脚を両手で抱えて、胸に引き寄せる。左側のお尻と太ももの外側の伸びを感じながら、3～4呼吸。反対の脚も同様に行う。

廣田なおさん　ヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト－7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）が10万部超えのベストセラーに。

※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子　ヘア＆メイク・yumiko（Three PEACE）　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）