知らない間に悪い呼吸パターンが刷り込まれていても、姿勢とともにリセットすることはできる。

「横隔膜と胸郭の動きを引き出す4ステップの修正トレーニングを行えば、悪い呼吸から抜け出せて姿勢もキレイに整ってきます」（リハビリコーディネーター・高橋忠良さん）

4ステップは（1）息を吐く⇒（2）息を吐き切る⇒（3）息を止める⇒（4）息を吸い込むと、とてもシンプル。

「通勤電車やデスクワーク中など、椅子に座った姿勢でも行えます。自宅でも仰向け、四つん這いなど姿勢を変えてやってみましょう」

（1）ため息をつくように、口から息を吐く。

深呼吸をするときのように、がんばって息を強く吐こうとすると、体全体が緊張してしまうからNG。肩の力を抜いて「ふぅ～」とため息をつくように口から息を吐く。

（2）リラックスしたまま、息を吐き切る。

1で「ふぅ～」と息を吐いたら、そのまま細く長く吐き切る。誕生日ケーキに立てられたロウソクを吹き消すときのようにムキにならず、リラックスしてゆっくり吐こう。

（3）息を3～5カウント止める。

横隔膜の動きの幅が狭く小さい人が多い。そこで横隔膜を目覚めさせるために、息を吐き切り、いちばん上がった状態で力まずに息を3～5カウント（3～5秒）止めてみる。

（4）姿勢を崩さずに、鼻から息を吸う。

息を止めてから、鼻から息を「す～っ」と優しく吸う。肺が空っぽに近くなっていれば、自然に新鮮な空気が流れ込んでくる。背中や腰を反らして無理して吸おうとしないで。

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