血管を元気にするには“NO”が必要！ 手軽にできるストレッチ

血管を元気にする方法について、循環器内科の杉岡充爾（じゅうじ）先生、総合内科医の赤澤純代（すみよ）先生に聞きました。

「血管を元気にするのは、“NO”と呼ばれる一酸化窒素。これが内皮から分泌されると、血管の弾力性が増すことがわかっています」と、杉岡先生。このNOを出すには、大きな筋肉のストレッチが有効だそう。

「また、内臓脂肪を減らすことも血管には好影響。脂肪細胞が小さくなる際に出るホルモンが、血管の炎症を抑えます。脂肪を落とす呼吸法をぜひ試して」

毛細血管を強くする、手と足の体操にもトライを。

「オフィスでのひと休みにもおすすめですよ」（赤澤先生）

以下で具体的なエクササイズの方法をご紹介します。

血管ストレッチ［腹筋］

床に腹ばいになって両手をつき、上半身を反らすように持ち上げる。痛みのない範囲まで起こして、15秒キープ。3回繰り返す。

内臓脂肪オフ呼吸法［“咳しながら”呼吸法］

1. おへその下あたりに片手の指先を当てて立ち、そこを膨らませるようにして息を吸う。
2. 吸いきったら、お腹に当てた指が内側へ入っていくのを確認しながら、ゆっくりと息を吐いていく。
3. 最後に咳をして、息を吐ききる。これを5回繰り返す。

毛細血管エクササイズ［足指じゃんけん］

椅子に座って、足の指でグー・チョキ・パーを作る。チョキは難しければ、親指を突き出すだけでもよい。