後頭部の下から首の裏側を覆い、背中の上部にかけて広がる筋肉（僧帽筋）は、硬くなると首や背中、肩のコリだけでなく、姿勢の悪化にもつながります。肩の硬さチェック＆ストレッチ方法をストレッチブームの最先端に立つトレーナー、中野ジェームズ修一さんに教えてもらいました！
カラダの硬さをCHECK！
力まずにまっすぐ立ち、両腕を体の前でクロス。クロスできる位置がポイントに。「柔軟性不足」「適度な柔軟性」ならこの部位のストレッチをスタート。
「柔軟性不足」…クロスする位置が低く、手首でしか交差することができない。
「適度な柔軟性」…肘のあたりで両手をクロスすることができる。
「過度な柔軟性」…上腕あたりで楽に両手をクロスすることができる。
「柔軟性不足」「適度な柔軟性」の人はこれらのストレッチを
【S字のポーズ】
椅子に深く座り、左腕を背中に回し背もたれの端をつかむ。右手を頭の左横に添えて斜め前に頭を倒す。息を吐きながらキープ。反対側も同様に。
【腕ヘルメットのポーズ】
椅子に浅めに座り、両足を開く。両手を重ねて後頭部に添え、息を吐きながら肩の力を抜き、腕の重さを使って頭を前に倒してキープ。
【土管のポーズ】
あぐら座り。大きなボールを抱えるように両手を前で組む。背中を丸めて後ろに引き、腕は正面に突き出すようにして、前後に引っ張り合うイメージで。
「チェックテスト」衣装／ブラ￥6,300 レギンス￥9,300（共にニューバランス／ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL：0120・85・0995） 「肩」衣装／タンクトップ￥5,690 レギンス￥5,490（共にアディダス/アディダス ジャパン／アディダスグループお客様窓口TEL：0570・033・033）
中野ジェームズ修一 フィジカルトレーナー。トップアスリートから運動初心者まで数多くのクライアントを持ち、25年以上にわたりメンタルとフィジカル両面の指導を行う。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）など著書多数。
※『anan』2017年6月7日号より。写真・小川朋央 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・高松由佳 モデル・大見謝葉月（プラチナムプロダクション） 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
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