憧れのメリハリあるボディラインに! 基本のピラティス3種

2022.7.17

歪みやたるみがなく、全身バランスよく引き締まっていながら、くびれもくっきり。そんな憧れのメリハリあるボディラインも、毎日のピラティス習慣で手に入る!

土台が安定すると筋肉のつき方も変化。

デスクワークや、長時間のスマホ閲覧…。日常の中で無意識にしている偏った姿勢は、ボディラインの崩れにもつながる。

「特に股関節や背中、肩まわりは硬くなりがち。その関節や筋肉の柔軟性を高め、カラダや筋肉の使い方を整えるのに役立つのがピラティスです」とピラティストレーナーの関清香さん。

体幹を意識しながら動き続けるピラティス。エクササイズを行う上で大原則となるキーワードが、下記の“エロンゲーション”“ニュートラル／インプリント”“コア”だとか。

「これらの基本を踏まえて動かすことで、カラダの土台となる股関節や背骨、肩関節が正しい位置に整い、インナーマッスルも鍛えられて軸が安定。すると姿勢の改善だけでなく、関節の可動域も広がって、余計な負荷をかけずに筋肉をバランスよく使えるようになります」

その結果、引き締めたい部分も効果的に絞れて、ボディラインも変わってくる。

まずここでは、ピラティスの基本をご紹介します。

効果アップ！　覚えておきたいピラティスの基本

ピラティスの基本（1）：エロンゲーション

逆方向に引っ張って、カラダの軸“背骨”をピンと伸ばす。
重力や体重に逆らって、常に正しい姿勢をキープするために意識したいのが、背骨を伸張させる感覚“エロンゲーション”。写真のような仰向けだと頭とつま先を、座位なら頭と坐骨を逆方向に引っ張ることで背骨を引き伸ばす。

ピラティスの基本（2）：ニュートラル＆インプリント

2つの姿勢を使い分け効果的に引き締める。
ニュートラルは、骨盤が立位では床に対して垂直になり、仰向けでは水平となるピラティスの基本姿勢のこと。骨盤とつながっている背骨は自然なS字カーブを描き、仰向けだと腰と床との間に隙間ができる。一方、インプリントは、骨盤が後傾し猫背の状態。腹筋で腰を床に押し付けるので、よりお腹に効かせたい仰向けのエクササイズなどで使う姿勢。