便秘&ガスだまり解消! インナーマッスルを刺激する“簡単ストレッチ”

便秘、ガスだまり

スクリュー：腹筋群を刺激することで、内臓の動きを活性化する。

腸の蠕動運動も筋肉が関与。なので横隔膜やインナーマッスルを刺激したい。ただし直接アプローチするのは難しいので、腹筋群を刺激することで促そう。

【ここを動かす！】

この姿勢で股関節から脚を回すには、腹筋群や「腸腰筋」など体幹と脚をつなぐ筋肉が使えないとうまくできない。

脚を付け根から持ち上げて、グルグルと回転させる（左右各5回転）。

左脚が上になるように、両脚をそろえて、横向きの寝姿勢に。胸の前に両手をついて、上半身を起こす。股関節から左脚を持ち上げて、脚をリズムよく回転させる。反対側も同様に。

脚の横ワイパー：股関節を動かして、腸へ刺激を入れる。

膝の開閉動作なので脚が大きく動くが、ターゲットは腹筋群。腹筋に刺激を与えて、腹部の血流を促進。お通じ改善にもストレッチを活用しよう。

【ここを動かす！】

まずは「股関節」がほぐれる感覚を意識。この体勢をキープするだけでも、腹筋群に自然と刺激が入る。

床に横たわり、上の脚を上下に大きく動かす（左右各5往復）。

左脚が上になるように、膝を軽く曲げて、床に横たわる。胸の前に両手をついて、上半身を起こす。左脚で扇を描くように、股関節から上下に動かす。反対側も同様に行う。

ブラトップ￥9,300　レギンス￥15,400（共にチャコット・バランス／チャコット TEL：0120・155・653）

中里賢一さん　ボディメンテナンスサロン「MARKS」代表。さまざまな不調を抱えている人に寄り添い、その人に合ったケアを行う。監修本に『DVDカラダがスーッとラクになる可動域ストレッチ』（西東社）など。

※『anan』2022年2月16日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・武政　ヘア＆メイク・yumi（Three PEACE）　モデル・中嶋杏里沙（LIGHT management）　イラスト・井上 香　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）