CM中は体幹トレを! 脇腹の“ハミ肉”撃退エクササイズ♪

2017.3.26
日々無意識に繰り返している呼吸を正しくマスターしようと思うなら、日頃から呼吸をしやすい姿勢を身につけておくことが大切。

「普段何気なくとっている姿勢が、実は呼吸の妨げになっていることがよくあります。まずは、正しい姿勢が習慣になる“ながら体幹エクササイズ”で、その悪いクセを見直しましょう。すると自ずと呼吸も深くなり、痩せやすい体を作ることができます」(パーソナルトレーナー・三浦香織さん)

とはいえ、忙しい女子にとって体ばかりに意識を向けるのはなかなか大変。そこで三浦さんが提案するのは5勝2敗の考え方。

「一週間のうち2日間は適度に気を緩め、5日は運動スイッチを入れる。このくらいのスタンスの方が継続しやすく効果も出ます」

さっそく、自宅でできる“ながら体幹エクササイズ”をご紹介します。

体を支える、お尻とお腹の強さを片脚モップがけで養う。

呼吸

まずは軸脚の位置を決める。背すじを伸ばして上体を前に倒し、モップを遠くへ押し出す。同時に片足を床から離し、後ろに伸ばす。バランスをとることで軸脚側のお尻とお腹が刺激される。逆脚も。できるだけ遠くに挑戦!

骨盤を前後に大きく揺らして腰まわりの血液を巡らせる。

呼吸

湯船に浸かって体育座り。背すじを伸ばし、骨盤の底の坐骨でバランスをとる。息を吸いながらおへそを突き出すように骨盤を前に倒し、吐きながら後ろに倒す。これを繰り返すと血液循環がよくなり疲労回復効果も。

腕と膝で体を支えて、脇腹のハミ肉を撃退する。

呼吸

CM中は体幹トレタイム。横向きになり、肩の真下に肘をつき両膝を軽く曲げる。肘で床をぐいっと押して腰を浮かし、頭から膝を一直線に。このままキープ、または上げ下げを繰り返して脇腹と背中を刺激する。反対側も。

三浦香織さん 東京・西麻布のプライベートジム「デポルターレクラブ」チーフトレーナー。著名人やアスリートから一般会員までのボディメイクやダイエットをサポート。メディアのエクササイズ監修でも活躍。

パーカ¥10,000 パンツ¥9,000(共にジャンクフード/ドリームワークス TEL:03・6434・7527) シューズ¥6,700(ネイティブ/タイド ピーアール TEL:03・5771・5995)

タンクトップ¥6,000 ショートパンツ¥6,500(共にジャンクフード/ドリームワークス)

※『anan』2017年3月29日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・坪井ミサト(プラチナム) イラスト・田中麻里子 取材、文・黒澤祐美

(by anan編集部)

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