軽めの負荷＆習慣化が長く継続する秘訣に。
「不良に絡まれない外見になりたくて始めたのですが、その後ラグビー部に入部したり消防士になったりと、筋トレをやめるタイミングがなかったんです。今も芸名を“マッチョ”にしたからには、鍛えるしかなくて（笑）。ただ、筋トレが自信に繋がっている部分も。僕は昔から自分に自信がないので、筋肉があることでようやく普通のマインドを保てる感じがします」
現在は1日1時間、部位ごとに鍛えることを日課にしているそう。
「僕の芸風として、体が大きいほど、普通の行動でも面白く見えるからいい。今はそれが筋トレのモチベーションですね」
では、anan読者がモチベーションを維持するには？
「僕はインスタに全行動を上げていて、それが後押しになる部分も。筋トレのアカウントを作り、日々記録することをおすすめします」
一方、“鍛えてムキムキになるのは嫌”という人もいるけれど…。
「普通の筋トレだけでムキムキにはなれません（笑）。ただ、ベンチプレスだと100kgを10回上げるより50kgを20回のほうが筋肉は大きくなりにくい。筋肉を大きくしたくないなら、軽い負荷の運動をしっかり行うことが大切に」
青木マッチョさん直伝！ “続ける”ための筋トレ七箇条！
1、まずは0と1の違いに自信を持つ。
“週3回はやらなきゃ！”など、運動へのハードルが上がると途中で断念しがち。「最低週1回でいいし、疲れている時はスクワットだけでもいいんです。0と1は全然違うので、少しでも何かをやることが大切。余裕が出てきたら、回数やメニューを増やしましょう」
2、追い込みすぎないことこそが正義！
筋トレ初心者が継続できない理由のひとつが、最初に頑張りすぎること。「肉体を追い込むと達成感はあるけれど、筋肉痛で筋トレの間隔が空いてしまい逆効果に。自分に合う運動量を見極め、体が慣れてきたら徐々に負荷を上げていくことが続ける秘訣です」
3、体重計より、鏡で自分を見る。
体重がなかなか変化しないと、運動のモチベも下がりやすいもの。「体重や体脂肪はちょっとしたことで上下するので、一喜一憂するのはもったいない。それより鏡を頻繁に見て、“ここをもっと引き締めたいな”とボディラインで考えたほうがいいと思います」
4、失敗は忘れて、成功体験を大切にする。
筋トレ時に付き纏うのが“ちゃんとできていないかも…”という不安。「意識する点が多いので、最初は完璧にできなくて当然。ベンチプレスもまずは肩甲骨を意識して、成功したら腹筋をプラス。そうやって成功体験を重ねながら続けることで、効果を実感するはず」
5、効果が見えてこなかったら、食事を見直してみる。
運動の効果が出ないのは、食事が原因の場合も。「どれだけ筋トレをしても、筋肉を育てる材料がなければ変化は出にくいもの。栄養の量とタイミングが重要なので、筋トレ前に炭水化物＆後にタンパク質を摂取することを意識して。ビタミンや亜鉛も摂るとより◎」
6、自分が満足できるカラダになれれば、それでいい。
「もっと痩せたら？」「そんなに鍛えなくてもいいのに」などの他者からの言葉は気にしないのが一番。「理想とする肉体は人それぞれなので、誰かの言葉に左右されないほうがいいと思います。自分が満足する肉体になるために頑張る、そこにフォーカスしましょう」
7、すべての基本はスクワットにあり！
青木さんが“筋トレの基礎”と語るスクワット。「脚やお尻はもちろん、姿勢保持に体幹も使うので、実は全身運動なんです。大きな筋肉を使うことから代謝UP＆消費カロリーも多くなり、ダイエットにも最適。老後のためにも、毎日15回×2セットを目標に継続を」
PROFILE プロフィール
青木マッチョ
あおき・まっちょ 1995年7月31日生まれ、愛知県出身。2022年にお笑いトリオ・かけおちを結成。’24年11月より、相方の赤木ぼうずとコンビとして活動。野田クリスタルが発案したクリスタルジムのトレーナーも務める。
anan2432号（2025年1月29日発売）より
