Q. 基礎体温のアップダウンは睡眠に影響しますか？

A. 高温期は睡眠の質が下がりやすくなりがちに

基礎体温が上がる排卵後の黄体期（高温期）は、眠気を感じやすい半面、中途覚醒（途中で目覚めてしまうこと）をしやすいため、睡眠の質は下がるといわれています。生理後から排卵までの低温期は、睡眠の不調を感じる人は少ないです。そもそも基礎体温は外的要因に左右されにくいのですが、睡眠不足が続いたり、睡眠リズムが崩れることで、測定値に影響を与えることはあります。正確な基礎体温のデータを把握するためにも、睡眠の質を上げることをおすすめしたいです。

Q. ピルを服用しています。睡眠にはどれくらい影響がありますか？

A. ホルモンバランスの乱れが整いポジティブな変化が

睡眠に直接的な影響が出ることはないと思います。ただ、ピルは排卵を抑える薬ですから、ホルモンバランスの波や乱れが和らぐことで、排卵後の眠気が少なくなったり、睡眠中の中途覚醒が減るなど、睡眠の質が向上し、ポジティブな変化が起こることは考えられます。

Q. PMS（月経前症候群）は、睡眠の質次第で強まったり、和らぎますか？

A. 睡眠不足がPMSの症状を悪化させる場合があります

睡眠不足が重なってストレスホルモンが増え、自律神経が乱れると、PMSの症状が強く出る場合があります。できれば生理前は予定を詰め込みすぎず、ゆっくり睡眠がとれる環境を整えましょう。逆に、ピルやジエノゲストなどのホルモン剤で排卵を抑えると、ホルモンの波がなくなり、PMSや生理痛の症状も緩和され、睡眠の質が改善される可能性も。

Q. 寝ている間の生理用品のベストがわかりません

A. ショーツタイプや「シンクロフィット」の活用を

吸水ショーツやタンポンの推奨時間を超えた使用は、細菌感染が重症化しやすくなり、思わぬ大きな病気に繋がることも。8時間以上交換できないなど推奨時間を守れなそうな時は、使わないほうがベターです。経血量が多い人は、ショーツタイプのナプキンを使うと安心。夜用ナプキンと「シンクロフィット」を併用するのもおすすめ。

Q. 生理前になると寝付きが悪くなることが。なぜでしょうか？

A. 体温の高さやストレスが眠りを邪魔する可能性も

排卵期から生理までの黄体期は、卵巣から黄体ホルモンが分泌されることで、体温が高くなります。体温が高いままだと中途覚醒しやすく、思うような睡眠がとれないという人は少なくありません。また、生理前は精神的なアップダウンが起きやすい時期でもあり、普段であれば気にしないようなことを考えすぎてストレスや不安を抱えてしまい、寝付きが悪くなることも。辛さを感じている人は、寝付きを促す漢方やハーブティーで対策をしてみるのもおすすめです。

Q. 生理期間、 どうしても日中に眠くなってしまいます

A. 鉄分を補うことや血糖値の急上昇を抑制して対策を

夜間の睡眠の質を上げること。また、鉄欠乏や貧血が原因で眠気が出る人もいるので、サプリや、鉄製のフライパンの活用で対策を。ホルモンの影響で過食になりやすく、血糖値スパイクが強い眠気の要因になることも。生理前や生理中は特に血糖値を安定させる工夫が必要です。