Q. ベッドに横になっても体の緊張が取れず、力が抜けません

A. 心理的問題が要因かも。リラックスタイムを設けて

仕事のしすぎやプレッシャー、ストレスのせいで、ずっと体の緊張が取れない状態になっているのではないでしょうか。睡眠そのものに問題があるというより、心理的な問題や仕事環境など、さまざまな要因が組み合わさった結果だと思います。日々の生活の中や就寝前など、できる範囲でリラクセーションタイムを設けることがおすすめ。例えば、お風呂に入る時に照明を暗めにしてみたり、環境音楽など自分の心が落ち着くような音楽を流してみては。

Q. すごく疲れているのに、いざベッドに入ると目が冴えて眠れません

A. 過緊張や体内時計のズレがスムーズな入眠の妨げに

過緊張状態で入眠が難しい場合や、標準時間よりも遅い時間に寝ることが習慣化した「睡眠相後退症候群」の可能性が。体質も関係しますが、普段の習慣に心当たりがあれば、睡眠が短くても朝の時間帯に光を浴びて散歩をするなどして、体内時計を戻してあげることが大事です。

Q. 旅先など、自宅以外だと全然眠れずに困っています

A. どうしても寝たいのなら一時的に睡眠薬に頼るのも手

普段と環境が変わると、それによって不安な気持ちになることで眠りにくくなる人がいます。ただ、家でちゃんと寝られているのであれば、特に気にしなくていいでしょう。せっかくの旅行を楽しむために寝たいという人は、その時だけ睡眠薬に頼るという方法もあります。

Q. 起きたら体がダル重いのはなぜでしょうか

A. 「睡眠時無呼吸症候群」や精神的なことが理由の場合も

睡眠不足や疲労の蓄積など身体的な理由に加え、仕事に行きたくないといった精神的な理由も考えられます。「睡眠時無呼吸症候群」や、無意識に手足がピクピクと動く「周期性四肢運動障害」が原因で、睡眠が浅くなっている可能性も。自分では気づきにくいので検査をするのも手です。

Q. いつも気絶するくらいの勢いで寝てしまいます。大丈夫でしょうか？

A. 心配する必要なし！ ちゃんと眠れている証拠

基本的に、人が寝るまでにはある程度の時間がかかるものですが、この方のように横になった瞬間に、スッと寝られるというタイプの人も結構います。結論を言うと、何も心配する必要はありません。むしろ、ちゃんと眠れているのでいいことです。羨ましい話ですよ。

Q. 寝不足の時に気分が落ち込むことが多いのはなぜでしょうか？

A. 睡眠時間が短いとストレスを溜めがちに

睡眠時間が不足すると脳の機能回復が思うように行われません。その結果、仕事に支障が出るなど、気分が落ち込む事態を引き起こすことも。また、睡眠不足の人は、睡眠時間が長い人に比べて日中のストレスを受けやすいことがわかっています。“仕事を追加された”など同じストレスでも、しっかり寝ている人は前向きに、寝不足の人はネガティブに捉えがちです。