ペンをお尻に挟んで…代謝アップも期待できる“肛筋”エクササイズ

肛筋を鍛えるには、キュッと力を入れて肛門を締めるだけ。ところが、これが意外と難しい！

「お尻に力を入れてって言うと、みなさん大臀筋、つまりヒップの頬の筋肉に力を入れてしまうんです。でもお尻の肉には力を入れず、肛門まわりだけに力を入れるのが正解。そこをわかりやすくするために、お尻にペンを挟むのです」

ペンは、先端から1／3くらいの地点を肛門にあてる。

「一度両脚を開いてペンをあて、脚を閉じて左右のくるぶしをつけます。そのまま力を抜いた状態だとペンが落ちてきますが、肛筋にキュッと力を入れると落ちません。息を止めずに8秒キープするのを、3回繰り返して。これで、肛筋を意識できるようになります」

1．脚を開いてペンを斜めにあてがい、先端から1／3くらいの位置を肛門にあてる。
2．脚を閉じて手を離し、肛筋に力を入れて8秒キープ。息を止めないこと。これを3セット繰り返す。

よりハードに鍛えたい人は、ペンを挟んだままエクササイズ。肛筋に力を入れてその場で足踏みしたり、フラフープを回すように腰を動かしたり。足踏みは腹直筋を鍛えてぽっこりお腹解消に。腰回しは骨盤のゆがみ解消にも効果あり。

応用編1

ペンを挟んだ状態で腕を曲げて軽く振り、太ももを上げてその場で足踏み8回。これを3セット。

応用編2

ペンを挟んだ状態で、フラフープを回すように腰（骨盤）だけをゆっくり回す。上半身はなるべく動かさないこと。左右4回ずつ。これを3セット。