着る、飲む、身につける…。いつまでも抜けない夏疲れからリカバーするための“あの手この手”をご紹介。進化し続けるテクノロジーと研究による新たな知見を味方につけて、ごきげんなカラダを作ろう！
Index
TOPIC 1｜新スマートリングが続々登場。ストレスのモニタリングが日常に
AIによるセルフケアのアドバイス機能が付いたものや1万円以下のモデルまで、機能面も価格帯も幅広くなってきたスマートリング市場。デビューするなら今!?
b.ring「b.ring G1S」
高品質＆お手頃価格で、デビューにぴったり
心拍変動（HRV）から自律神経のバランスを可視化することができる。高精度センサーを搭載しながら手の届きやすい価格帯を実現したモデル。公式アプリでは、食事記録によるカロリー管理、回復度・疲労度、睡眠効率などの機能が充実。ステンレス ¥8,800～、チタン ¥11,000～（アポスタージャパン）
SHARP「からだメイト Ring」
高精度センサー搭載のリングがお目見え
4つの高精度センサーで、睡眠の状態や緻密なバイタルデータを計測できるシャープ初のスマートリング。その結果は公式アプリで数値・グラフ化され、日々の変化が一目瞭然。管理栄養士監修のアドバイスが届く月額制有料プランもあり。2色展開。オープン価格（シャープ）
Circular「Circular Ring 2」
独自AIが体調を分析、おすすめケアも提案
フランス発のウェルネステックブランドから。AIヘルスコーチ「Kira」を搭載。心拍数や睡眠、活動量などのデータをAIが分析し、一人ひとりに合ったセルフケアのアドバイスをくれる。リングと連動する公式アプリには、ガイド付き呼吸法などのコンテンツも用意。4色展開。 ¥54,800～（アースリボーン）
心臓の動きを敏感にキャッチして、自律神経のバランスを知らせる
心身の状態を観察できるツールは、スマートリングだけにあらず。なんと同様の機能を持つスマホがドコモから新登場。この最新モデルでは、背面のカメラ下にあるセンサーに指を当てるだけで、自律神経活動の傾向を知ることができる。そのセンサーが何を観察しているかというと、心臓の動きの変化。ストレスがかかって交感神経が優位になれば心拍は速くなり、副交感神経が優位になれば遅くなる。このようなカラダの揺らぎを逃さず捉えて見える化し、分析してくれる。“今のわたし”をリアルタイムで知り、自分が必要とするケアをこまめに行っていく時代はすぐそこに！
NTTドコモ「arrows Alpha2 F-51G」
約1分で測定が可能。状態に合わせたセルフケアのヒントをくれる。4色展開。オープン価格（NTTドコモ）
TOPIC 2｜チルなサプリ＆ドリンクは、“寝る前”から“日中”へシフト
交感神経優位の集中モードで仕事をこなすのはいいけれど、長く続くとカラダの負担に。合間に緊張をほぐし、気分を整えるサポートアイテムが新たなトレンドとして急上昇。
And The「NEWTRON」
良質な集中時間を引き出す、適度なリラックス感に着目
神経科学分野での研究知見をもとに、東京大学との共同研究で開発された4種のアミノ酸を配合。深く落ち着いた状態の集中力を目標に、脳が必要とする栄養を補給できるドリンク。カフェインとテアニンをバランスよく含み、飲んだ後にハイテンションな覚醒をするというよりは、より穏やかに頭が冴えてくるという印象。アップルソーダ味。250mL×4本 ¥1,200（And The）
BeEARTH「3eeepy（スリーピー）」
ほっとひと息つきたい時間に、ルイボスティー風味のGABAを
大分県の麦焼酎メーカーが大麦を発酵させて作ったGABAに、安らぎ感を助ける植物由来成分を加えたサプリ。お湯に溶かして飲むタイプで、休憩時間や緊張するプレゼン前など、気分を切り替えたい時の“お茶で一服”がわりに摂取。日中に緊張がほぐれることで、休息モードへの移行もスムーズに。ジンジャールイボスティー味。14本入り ¥3,500（BeEARTH）
BUFF「スヤチル」
疲れが溜まりすぎる前に、優しくオフして心地よく過ごす
なりたいコンディション作りを的確にサポートしてくれるサプリブランド『BUFF』。その中の「スヤチル」は、GABAや300種の植物を発酵させたエキスの他、スポルスⓇ乳酸菌（有胞子性乳酸菌末）を配合。お腹が整うことによる様々なメリットに加えてストレス軽減など、弱った心身をトータルに底上げ。30日分（60粒） ¥3,980（BUFF）
TOPIC 3｜自然環境映像よりも効果あり!? リラックスしたい時こそASMR
氷をボリボリ食べる、指でトントンとタップする…。視聴するだけで、な～んか落ち着くコンテンツ「ASMR」。実は気軽に癒しを得られるツールとして優秀なのです。
お話を伺った方
Profile
近藤洋史
中京大学教授。専門は実験心理学、認知神経科学。“主観性を理解する”をテーマに知覚体験の研究を続ける。共著に『脳がゾクゾクする不思議 ASMRを科学する』（岩波科学ライブラリー）。
特定の音×映像で、脳がゆったりムードに入る
ASMR（自律感覚絶頂反応）とは、目と耳から入る特定の刺激により、ゾクゾクするような皮膚感覚が生じる現象のこと。この“ゾクゾク感”には、心身を落ち着かせる働きがあるという。
「ASMR動画と自然環境の動画、それぞれを見てもらい、脈拍数がどう変わるかを調べる実験を行ったところ、ASMR動画の方が脈拍数が下がっていることが分かりました。つまり、音と映像が自律神経に作用して副交感神経が優位になるのですが、メカニズムは分かっていません。研究で明らかになっているのは、特定の音の要素がゾクゾク感を引き起こすこと、音とシンクロする映像を加えると効果が高まることです。特定の音の要素とは、『低・中周波数帯の暗い音』『短くコンパクトな音』『空間的な移動を想像させる音』。例えば、モノを軽く叩くタッピングやブラッシングの音が当てはまります。誰にでも同じ効果が得られるかというと、そうとは言えません。疲れを感じやすい人や神経質な傾向がある人はASMRの感受性が高いです。そうでなくても、疲労度が大きい時にその感受性が高くなるという研究結果があります。仕事終わりや眠る前などのタイミングで取り入れれば、より深くリラックスできると思います」
CHECK！
近藤先生おすすめのASMRジャンル
- 指先で様々な素材を叩く「タッピング」
- ブラシでマイクなどをこする「ブラッシング」
- 耳元で話されているような「ささやき声」
- 美容院などの状況を演じる「ロールプレイ」
- 手元をゆっくり動かすハンドムーブメント」
TOPIC 4｜深呼吸をサポートするアプリは、もっと楽しく、ゲーム感覚で
息をゆっくり吸い、吐くだけで心拍数が下がり、気分はゆったりモード。自律神経のセルフケアとして取り入れたい“深呼吸”は、スキマ時間に遊びながら習慣化。
「深呼吸」
空を飛ぶうちに、呼吸も心も穏やかに
プレイヤーは一羽の鳥になり、呼吸で動きを操りながら、美しい自然の中を飛んでいくゲーム。カメラが胸部の上下運動などを察知して連動。息を吐くと羽ばたいて上昇し、吸って下降、頭を左右に傾けるとその方向に旋回していく。飛ぶことに夢中になるうちに、自然と呼吸が深くなる。App Store、Google Playで配信中。ダウンロード無料／CAT Techs
「RainLoop」
好みの音に包まれて、6種の呼吸法にトライ
「リラックス呼吸」「エネルギー呼吸」など6種をガイド付きで実践できる。その時のBGMを、雨の日のカフェや鳥がさえずる海辺などの環境音に設定したり、そこにピアノなどのメロディを重ねたりと、気分に合わせて選べるのが楽しい。吸気と呼気で音量が変化するので、リズムの違う呼吸もしやすい。App Storeで配信中。ダウンロード無料／SANWA Inc.
「クリームパンの深呼吸」
吸って〜、吐いて〜を、クリームパンと一緒に
画面の中のゆるっと可愛いクリームパンが、ぷく～っと膨らんだり、しぼんだりする変化に合わせて、呼吸のリズムを整えるアプリ。吸う、止める、吐く、それぞれの秒数を自由に設定できるので、好きなテンポを作ることができる。シンプルで使いやすい。クリームパンの他に、あんまんも選べる。App Storeで配信中。ダウンロード無料／masahiko akita
TOPIC 5｜アメリカで最先端ガジェット登場。キーワードは“迷走神経”
先を行くアメリカで、昨今注目を集めているのが“迷走神経”。テックの力で活性化させようとする動きが日本に波及する日も近い!?
自律神経系の働きのカギを握る大事な部位
自律神経系の一つであり、副交感神経の主な経路でもある迷走神経。脳から腹部まで伸び、その長さゆえ関わりのある臓器が多い。例えば、消化器系の運動の促進や、内臓状態の脳への伝達、免疫の調整。加えて副交感神経の主要部として、心拍数と血圧を下げ、カラダを回復モードへ導く役割も担う。
アメリカでは’19年に『Activate Your Vagus Nerve（迷走神経を活性化せよ）』という本がベストセラーに。注目が高まる中、昨年にはウェアラブル型の迷走神経刺激ガジェット「Nuropod」が登場。イヤホン型のデバイスを耳珠（耳の穴の手前にある小さな三角形の軟骨の出っ張り）に当て、微弱な電気刺激を流すことで、迷走神経を活性化できるのだとか。お腹の調子から睡眠、メンタルまで、活性化のメリットは絶大。新しいセルフケアガジェットとして、日本でも開発される日が来るかも？
TOPIC 6｜磨かれ続けるデザインと素材。リカバリーウェアの進化が止まらない！
素材を強化したものからお手頃価格のものまで、様々な選択肢が増え続けている今。今年の下半期は機能性はそのままに、肌ざわりやデザインが洗練された新作に注目を。
ReFa VITALWEAR「リッチシルクサテン スタンドカラースリープウェア」
上質なシルクを使い、最高の着心地を実現
8種の天然鉱石を練り込んだ独自開発繊維「VITALTECHⓇ」が、カラダから放出される遠赤外線を輻射して、血行を促進、疲労回復をサポート。さらに椿オイルを含ませた、とろけるようなシルクサテンを使用し、肌ざわりはまさに極上。着て眠るだけで、翌朝の軽やかさが変わりそう。 ¥88,000（ReFa VITALWEAR TEL. 0120-813-655）
TOHA「リカバリーウェア」
セレクトショップ初のリカバリーウェア誕生
アーバンリサーチの新ブランド『TOHA』。特殊セラミックスを練り込んだ独自素材「CERAFLUX」がカラダから出る遠赤外線を吸収・輻射し、コリ改善をサポート。厚みのある上品なダンボール素材や美しい形はセレクトショップならでは。写真はカットソー半袖とショーツ。 ¥19,250（アーバンリサーチ TEL. 050-2017-9011）
gelato pique「スムーズィープルオーバー＆ロングパンツセット」
可愛さそのままに、リカバリー機能を
ルームウェアの定番ブランドから、ついにリカバリーウェアが登場。着用者のカラダから放射された遠赤外線の熱エネルギーを独自配合のセラミック繊維が吸収、輻射することで筋肉の疲れを軽減。なめらかな肌ざわりも魅力。可愛くて機能的、毎日着たくなる一着。全3色。 ¥17,930（ジェラートピケ 表参道ヒルズ店 TEL. 03-6384-5215）
TOPIC 7｜世界のアカデミアからもお墨付き。新・ととのいスポットは博物館＆美術館
昨今の学術研究で明らかになってきたのは、アートや文化遺産の鑑賞が健康に良い影響を与えること。定期的に、好きな作品に浸って整う時間を作ってみては？
お話を伺った方
Profile
緒方泉
九州産業大学特任教授。博物館と健康、メンタルヘルスの研究に従事。2020年から全国111か所・約1850人を対象に実証実験を重ね、文化芸術を健康作りに活かす「博物館浴Ⓡ」の研究を国内外で牽引。
カルチャーが秘める力で、しなやかで強いカラダに
文化芸術に触れて気分転換した経験は誰しもあるのでは？ 鑑賞体験がどんな影響をもたらすのか、各国で探究が進められてきた。
「英国ロンドン大学の研究者が実施した約14年間にわたる追跡調査では、博物館や美術館などに行く機会を習慣的に持つ人は、持たない人に比べて死亡リスクが31％低かったと報告されています。私が日本で行った調査では、鑑賞後、高血圧の人は血圧が下がり、低血圧の人は上がる、つまり自律神経のバランスが回復するという結果が得られています。森林浴や温泉と同じように、博物館（美術館や画廊等を含む）で整うことを“博物館浴Ⓡ”と名付け、国内の認知を高めているところです。10分だけの鑑賞でも効果がありますし、近くに適当な文化芸術施設がないなら、オンライン鑑賞やポストカードを眺めるのでもOK。カルチャーに触れる習慣は、健康的な食事と同じ。しなやかで強い心身を育むことに繋がります」
国内で実施された博物館浴Ⓡの実験結果。鑑賞前後では、ネガティブな状態が大きく減少し、活気が高まっている。
HOW TO ENJOY
緒方先生に教わる、博物館浴®の楽しみ方
「まずスマホをオフに。代わりに好奇心をオンにしてゆっくり歩きながら、気になる作品を一つ探しましょう。全て見る必要はありませんし、解説文を読んで“理解しよう”としないこと。色や形、対象をじっくり味わってください」
anan 2510号（2026年9月2日発売）より
