腸活の定番として長く親しまれてきたヨーグルト。今、その魅力がさらに広がっています。体脂肪や血糖値対策などに着目した機能性タイプをはじめ、扱いやすいパウチ型や忙しい日にも便利なコンビニのドリンクまで、選択肢はますます豊富に。毎日の腸活をもっと手軽に楽しめる最新ヨーグルトを集めました。
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教えてくれた方
Profile
内藤裕二
京都府立医科大学大学院教授。消化器病学、腸内細菌研究を専門とし、健康長寿と腸内環境の関係を研究。腸内細菌研究の第一人者として、最新知見を発信している。『健康の土台をつくる 腸内細菌の科学』（日経BP）など著書多数。
自分の生活に合わせて腸活フードを取り入れて
「ヨーグルトは、乳を乳酸菌で発酵させた発酵食品です。そのため、菌そのものだけでなく、発酵によって生まれる成分も含めて、体に働きかけるのが利点。ひと口にヨーグルトといっても、使われている菌の種類や製法、狙っている機能は商品によってさまざま。パッケージに書かれた菌名や機能性の表示を確認すると、自分の目的に合う商品を選びやすくなります」
と語るのは、京都府立医科大学大学院教授の内藤裕二さん。効果的な食べ方のポイントは？
「大切なのは、自分の体に合うかどうか。お腹の変化は比較的わかりやすいので、便通が整うかを目安に、まずは2週間、できれば1か月ほど続けて様子を見てみるとよいでしょう。1日に食べる量は市販のカップで1〜2個（150〜300g）ほどを目安に。タイミングは基本的にいつでもかまいません。私自身は、朝食後と夕食後から就寝3時間前の間に摂っていますが、睡眠の質が上がって日中のパフォーマンスがよくなる気がしています。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れるのがよいでしょう」
1. 腸活、だけじゃない機能性ヨーグルトが大集合
「お腹の調子を整える」だけでなく、脂肪減少や中性脂肪・血糖値対策など、プラスαの機能に着目したヨーグルトが続々登場。健やかな生活のサポート役として、毎日の生活に取り入れてみて。
明治｜ヘモグロビンA1c対策ヨーグルト
血糖値
血糖状態の中期的な指標となる「ヘモグロビンA1c」に着目し、健康な人の高めのヘモグロビンA1cを下げるサポートをする「MI-2乳酸菌」を配合。砂糖不使用なので、日々の健康習慣として取り入れやすい。手軽なドリンクタイプもラインナップ。［機能性表示食品］112g ¥161 ※編集部調べ（明治 TEL.0120-598-369）
森永乳業｜トリプルヨーグルト 砂糖不使用 ドリンクタイプ
血圧・血糖値・中性脂肪
1本で血圧、食後の血糖値・中性脂肪の3つをケアする日本初のヨーグルトがリニューアル。血圧が高めの人の“上の血圧”を下げる働きがある「トリペプチドMKP」に高めの“下の血圧”を下げる機能があることも新たに認められた。カップタイプも展開。［機能性表示食品］100g ¥168 ※編集部調べ（森永乳業 TEL.0120-369-744）
江崎グリコ｜BifiXヨーグルトα ドリンクタイプ 〈やさしい甘さ・低脂肪〉
代謝向上・脂肪減少
「ビフィズス菌BifiX」とイヌリン（食物繊維）が、BMIが高めの人の安静時のエネルギー消費の向上と体脂肪の低減をWでサポート。国産生乳を使用したまろやかな酸味とやさしい甘さの低脂肪タイプ。砂糖不使用タイプや脂肪ゼロタイプも。［機能性表示食品］100g ¥173 ※編集部調べ（江崎グリコ TEL.0120-141-369）
森永乳業｜ビヒダスヨーグルト Wのビフィズス菌
脂肪減少・腸内環境
「ビフィズス菌BB536」と「ビフィズス菌MCC1274」の2種のビフィズス菌を配合し、お腹の脂肪を減らす機能と、腸内環境を整える機能をWでサポート。酸味を抑えたまろやかな味わいで、脂肪ゼロタイプとは思えない満足感。毎日続けやすい大容量もうれしい。［機能性表示食品］400g ¥357 ※編集部調べ（森永乳業）
ダノンジャパン｜ダノン ビオ 脂肪燃焼ヨーグルトドリンク
脂肪燃焼・整腸
運動時の脂肪燃焼効果を40％高める「アルロース」と、生きて腸まで届く独自の胃酸に強いビフィズス菌「BE80」を配合。体脂肪が気になる人のダイエット習慣と、お腹の調子を整える腸活をサポート。プレーンとブルーベリー風味の2種類。［機能性表示食品］100g ¥160 ※編集部調べ（ダノンジャパン TEL.0120-409610）
2. パウチ型ヨーグルトがおいしさと新しさを両立
スプーンを使わずに必要な分だけ取り出せるパウチ型。実はカップタイプよりも遮蔽性が高く、風味を保ちやすい一面があり、おいしさに定評あり！ 凍らせて楽しめる商品も。
九州乳業｜みどり牛乳ヨーグルト プレーン パウチ
九州で長く親しまれている「みどり牛乳」のヨーグルトに、パウチタイプが登場。九州産の生乳を100％使用し、コク深い味わいとクリーミーさ、素材本来の風味を楽しめるプレーンタイプ。そのまま食べるのはもちろん、料理にアレンジしても◎。800g ¥768 ※編集部調べ（九州乳業 TEL.0120-014-369）
ヤスダヨーグルト｜ヤスダヨーグルト スパウトパウチ
新潟県産の生乳を発酵させた、コク深い味わいが人気のドリンクヨーグルトが、スパウトパウチタイプになって登場。広めの飲み口で片手でも飲みやすく、おうちでも外出先でも手軽に楽しめる。凍らせれば、ひんやりフローズンヨーグルトにアレンジできる。130g ¥185 ※編集部調べ（ヤスダヨーグルト TEL.0120-249610）
フジッコ｜カスピ海ヨーグルト リッチモ プレーン
「カスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）」と相性のいい乳酸菌を独自にブレンドし、パウチ容器の中で長時間発酵。生クリームのようなクリーミーで濃厚な味わいと、もっちりとした新食感がやみつきに。ほんのりミルクの甘みが広がるので、無糖でも大満足。罪悪感なく食べられる。900g ¥1,026（フジッコ TEL.0120-078126）
3. おなじみの商品の手軽さ、味わいが、さらに進化
おなじみの人気ヨーグルトたちが、パッケージを刷新したり、味わいをさらに追求したりと、より一層魅力的に。定番だからこその進化にも注目！
明治｜明治ブルガリアのむヨーグルト LB81 ONE SHOT
本場ブルガリア由来の「LB81乳酸菌」を使用した、飲みきりサイズののむヨーグルト。腸内細菌のバランスを整え、お腹の調子を良好に保つ働きが認められている。さわやかな味わいも印象的。写真のプレーンタイプのほか、ストロベリー風味と、ブルーベリー風味も。［特定保健用食品］120g ¥149 ※編集部調べ（明治）
YUDAミルク｜のむ湯田ヨーグルト
もっちりとした食感で人気のパウチ型ヨーグルト「プレミアム湯田ヨーグルト」のドリンク版。岩手県産生乳を100％使用し、じっくり発酵させたこだわりの製法で、牛乳のようななめらかさとやさしい酸味を実現。お風呂上がりや運動後、食事にも合う一杯。500mL ¥322（YUDAミルク）
チチヤス｜チチヤスヨーグルト
1917年の発売以来、日本人の口に合う味わいを追求してきたロングセラーがリニューアル。長年ファンから支持されているミルクのコクや香り、なめらかでクリーミーな食感がさらに進化。まろやかな酸味とほどよい甘さのバランスも絶妙。※写真は東日本限定パッケージ。80g×4 ¥284 ※編集部調べ（チチヤス TEL.0120-677-066）
4. コンビニ限定のドリンクでほっと一息
身近なコンビニで手軽にチャージするなら、ドリンクタイプが便利。忙しい毎日の味方になってくれるコンビニ各社のオリジナルドリンクが大集合！
ローソン｜1日不足分の鉄分が摂れる のむヨーグルト ソルトライチ&アロエ
1本で1日不足分の鉄分4.3mgと、1日分のビタミンC 100mgが摂れるのむヨーグルト。沖縄県宮古島産の雪塩入りで、汗をかく季節にうれしい塩分補給もできる。ソルトライチのすっきりとした甘さとアロエの食感で飲みやすく、暑い日の朝食や外出前、仕事中の栄養チャージにも。190g ¥188（ローソン TEL.0120-07-3963）
ファミリーマート｜ファミマル のむヨーグルト マンゴー
マンゴー果肉とピューレを使用したビフィズス菌入りヨーグルトドリンク。酸味を抑えたコクのある味わいに、まろやかなマンゴーの甘さが重なり、デザート感覚で楽しめる。季節ごとにさまざまなフルーツで展開しているから、お気に入りを見つけてみて。7月21日～数量限定販売。190g ¥183（ファミリーマート TEL.0120-079-188）
セブン-イレブン｜セブンカフェ スムージー ベリーベリーヨーグルトスムージー
急速凍結しておいしさを閉じ込めたストロベリーとブルーベリーと「明治ブルガリアヨーグルト」を使ったアイスキューブをミックスした、店舗で作るスムージー。爽やかな酸味とはちみつの自然な甘さで、甘すぎずすっきり。1杯で3分の1日分のフルーツが摂れるのもうれしい。 ¥330（セブン-イレブン・ジャパン TEL.0120-711-372）
anan 2504号（2026年7月15日発売）より
