ベッドで今日良かったことを3つ思い返して深呼吸! “子宮冷え”を改善する、夜習慣5つ

夜の子宮温活

冷えを改善する質の良い睡眠には、夜は心身を癒す時間と心得る。
心身の疲れを癒して老廃物を排出するには、ぐっすり眠ることが何より大事。夜の時間のルーティンは、大切な睡眠に向かう儀式のように一つ一つ大切に行おう。

1、お風呂に入る前のひと手間。オイルマッサージで温め度アップ。
入浴前に太白ごま油を使って、下腹部、仙骨まわりやお尻、鼠蹊部をマッサージ。油は手に2～3滴つければOK。巡りが良くなっていくイメージを思い描き、優しくさすろう。お腹やお尻は時計回りに円を描くようにして行い、太ももは上から下へ。

2、冬場の浴室はホカホカにして、冷えやすい部位はしっかり温める。
浴室の温度と湿度を上げてから入浴。温活にはお湯に浸かる方がいいけど、シャワーで済ませるなら、熱いお湯を数分出しっぱなしにして浴室を温めてから入ろう。また、仙骨周辺や首の後ろの付け根部分、子宮辺りに熱めのシャワーを当て、しっかり温めて。

3、子宮まわりの血流を妨げる、股関節の筋肉のこわばりをほぐす。
座りっぱなしの時間が長い人ほど、股関節周辺の筋肉が凝り固まっているもの。仰向けになり、膝を曲げて足を上げ、膝に手を置き膝で円を描くようにゆっくり回すと、股関節周辺の凝りがほぐせる。外回り内回りを各10回。手で膝を誘導するように行うといい。

4、足裏全体と足指の間に太白ごま油を塗ると足冷え解消。
足が冷えて寝付けない人は、足裏全体と足の指の間に太白ごま油を塗ってみて。初めは油は1～2滴で。油が気になる人は、足首を締め付けない靴下を履いてベッドへ。この時、耳まわりもほぐしておくと緊張がほぐれ、深い眠りに誘う副交感神経が優位になる。

5、反省や予定を考えるのではなく、いいことを3つ思い返して入眠。
ベッドに入ってからも明日の仕事のことを考えたり、今日の反省をしてしまうと交感神経が優位になり、なかなか寝付けない。反省や予定ではなく、その日にあった楽しいこと、良かったことを3つ思い返して、深呼吸するのを眠りに入る前の習慣にしよう。

お話を伺った方・成川 希さん　婦人科医、女性ヘルスケア専門医、アーユルドクターなり。インドの伝統医療アーユルヴェーダと、現代医学の婦人科が融合したメディカルサロン「アーユルヴェーダユニバース」で幅広い世代の女性を診察。https://www.ayv-universe.com/

※『anan』2023年12月6日号より。イラスト・佐久間 薫　取材、文・板倉ミキコ

（by anan編集部）