『バチェラー』黄皓&秋倉諒子、美ボディを作る“自宅トレ&ストレッチ”を公開!
二人の自宅トレ＆ストレッチ、教えて！
お尻まわりの大きな筋肉にアプローチ。
大臀筋、中臀筋、ハムストリングスに効く。右・椅子から少し離れて立ち、左足のつま先を座面に乗せる。左・背筋を伸ばし、右脚を90度に曲げ、元に戻す動作を繰り返す。反対側も同様に。1日10分、週2回が理想。
特に男性におすすめ！ 幅の広い腕立て伏せ。
胸元を鍛えたい人に。両手の幅を広げて行う腕立て伏せは通常に比べて大胸筋への負荷がアップ。上・肩幅よりも広く両手をつき、膝をつく。下・床に胸がつくくらいまで肘を曲げ、再び体を持ち上げる。約30回が理想。
インナーマッスルを鍛えて代謝がアップ！
体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、体のバランスが良くなることで運動の効率もアップ。うつ伏せになり、前腕と肘、つま先を床につける。腰を浮かせて、頭からかかとまでまっすぐに伸ばす。1分間キープ。
お尻をしっかりと鍛えてヒップアップ！
張りのあるヒップを目指す人に。上・体の左側を下に横向きに寝て、左膝は少し曲げる。下・右脚を伸ばした状態で上げる動作を30回ほど繰り返す。お腹を引っこめるようなイメージ。反対側も同様に。
肩甲骨を動かして、コリやハリをリセット。
長時間のデスクワークや緊張で疲れやすい肩甲骨まわりを緩めるエクササイズ。右・背筋を伸ばして座り、両腕をまっすぐ上げる。左・そこからゆっくりと下ろす動作を約30回繰り返す。肩甲骨の動きを特に意識して。
硬くなりやすいヒップと股関節を緩めよう。
お尻と股関節の内側を伸ばすストレッチ。写真のように右脚を前に出して90度に曲げ、左脚は後ろへ伸ばす。両腕で上半身を起こす。曲げたほうの足で床を押すような感覚で行う。30秒を2セット。反対側も同様に。
こう・こう 1986年9月23日生まれ、中国出身。ミラーフィット株式会社代表取締役。『バチェロレッテ・ジャパン』シーズン1に参加後、4代目のバチェラーとなり話題に。『異なる勇気』（KADOKAWA）が発売中。
シャツ￥30,800（エリコ フォルミコラ） パンツ￥31,900（エストネーション） 共にエストネーション TEL：0120・503・971
Tシャツ￥8,500 パンツ￥10,800（共にルルレモン TEL：0800・080・4090）
あきくら・りょうこ 1991年4月5日生まれ、千葉県出身。パーソナルトレーナー。『バチェラー・ジャパン』シーズン4に参加。『輝く太陽マインド 自信をつけて人生を変えるハッピールーティン』（KADOKAWA）が発売中。
キャミソールドレス￥33,000（エストネーション）
トップス￥7,500 レギンス￥12,800 マット￥7,500（以上ルルレモン）
※『anan』2023年2月1日号より。写真・森山将人（TRIVAL） スタイリスト・木津明子 ヘア＆メイク・佐藤エイコ（ilumini） インタビュー、文・重信 綾
（by anan編集部）
