眠りの専門家が教える、“枕選びの極意”とは? おすすめ枕5選も

2021.9.6
「評判の枕を試してみたけど、なんだかしっくりこない」「いろいろ種類がありすぎて、どれがいいのかわからない」…。そんな枕迷い人に、枕選びの極意やおすすめ枕をご紹介。自分史上最高の枕で、爽快感みなぎる朝を迎えましょう! モデルは、今人気沸騰中の久間田琳加さんです。

枕選びでチェックすべき4つのポイントとは?

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「枕の役割は、マットレスと体の隙間を埋め、立っているときの姿勢を、寝たときにもキープすること。就寝中の歯ぎしりやいびき、翌朝疲れが取れていない、どこか体に痛みを感じるのは、合わない枕を使っている証拠」(眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん)

自分に合った枕探しのコツは?

「枕の前に、まずマットレスの状態の確認を。商品にもよりますが、マットレスは10年が限界。お尻が沈み込んでいたり、きしむ音がするなら、どんな高級枕でも体に負担が。枕は、高さが調整できるものを選ぶと安心。寝始めの姿勢が、仰向けか横向きかもポイントです。素材や硬さは好みで選んで」

枕の素材や硬さは好みでOK! お手入れのコツも要チェック。

枕は汗や皮脂などで汚れやすいのでメンテナンスも大事。水洗いできるパイプは通気性もいいので汗かきの人にも最適。洗えないウレタンなどは、ピローケースを洗いやすい素材にするなど工夫を。使用後は、壁に立てかけて通気性を良くしておくのがベターです。

快眠できる枕選びのコツ

いま使っているマットレスの硬さ、体の沈み方をチェック
いい枕を買っても、マットレスが寿命なら真価を発揮できない。枕選びの前に凹みや、弾力のなさ、きしみがどの程度かをチェック。

スマホのカメラの「グリッド機能」で体の傾きをチェック
枕の高さが合っているかどうかは、スマホのグリッド機能で確認できる。仰向け寝、横向き寝の各チェックポイントは下記参照。

仰向け寝、横向き寝、寝始めの姿勢で枕の選び方は変わる

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【仰向け寝】耳の穴の前にあるぽこっと突き出している骨と、黒目の下の骨部分がほぼ垂直になり、目を開けたとき、視線が天井よりもやや下になる枕の高さが正解。ただし、いびきをかきやすい人は、視線は真上でOK。

【横向き寝】目と目の間、顎の真ん中、胸の中心ラインを線で結んだとき、マットに対して平行になるかチェックを。さらに呼吸がしやすいかどうか、両膝が上下きれいに揃うかも見極めのポイントです。

眠りの専門家おすすめの枕をpick!

ムーンムーン「YOKONE3(ホワイト)」

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リラックスウレタン素材でできた高さ調整用のシート2枚を内蔵。いびきに悩む人から、翌朝のすっきりとした目覚めを実感しやすいと好評。「横向き寝がしやすい枕。気道が確保しやすいため、いびき対策におすすめ」。W65×D47×H12cm ¥19,800(ムーンムーン info@intiinti.com)

パラマウントベッド「寝返りと入眠姿勢を考えた枕 PILLOW by Active Sleep 仰向けタイプ」

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硬さと高さを調整できるセパレートタイプの多層構造で、オーダーメイドのようなフィット感。洗濯可。「一般的な枕よりワイド幅で寝返りを打っても安定しやすく、枕から頭が落ちやすい人に最適」。ロータイプ W80×D43×H8.5~9.5cm¥14,850(パラマウントベッドストア TEL:0120・03・3648)

LOFTY「リラクシングピロー×VENEX枕カバー付」

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着用するだけで副交感神経を優位にしてくれるVENEX社の専用ピローケース付き。高さはSとMの2サイズ。「5つのユニットで安定した寝姿勢を保ち、ゆったり眠れる幅広タイプ。自然な寝返りをサポートしてくれる設計も◎」。W70×D43cm¥25,300(ロフテー TEL:0120・824・855)

ニトリ「高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)」

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10か所で高さが調整できて、自分好みの寝心地をカスタマイズできる枕。仰向け寝、横向き寝、どちらにも対応可。通気性と耐久性に優れたパイプ素材なので、お手入れラクチン。機能性と価格、どちらも譲れない人にぴったり。W60×D40×H12cm¥4,990(ニトリ TEL:0120・014・210)

西川「医師がすすめる健康枕もっと肩楽寝Premium(低め)」

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整形外科医と西川が共同研究した、後頭部、首、肩の3点でバランスよく頭部を支える枕。「後頭部をしっかり支えてくれるので、ワンランク上の寝心地。広めの横幅なので寝返りしやすく、表裏で異なる素材を使っているので、好みの肌触りを選べる」。W67×D38cm¥8,800(西川 TEL:0120・36・8161)

くまだ・りんか 2001年2 月23日生まれ。東京都出身。『Seventeen』専属モデルを務めるほか、多方面で活躍中。愛称は“りんくま”。情報番組『ヒルナンデス!』(日テレ系)の金曜レギュラーメンバー。
チュニック¥7,920 シャーリングパンツ¥7,480(共にスナイデル ホーム/スナイデルホーム ルミネ新宿2店 TEL:03・6258・1126)

小林麻利子さん 眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE代表取締役。科学的根拠のある研究やデータから、睡眠に悩みを抱える人へ実践的な指導をしている。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)など著書多数。

※『anan』2021年9月8日号より。写真・今城 純 スタイリスト・中根美和子 ヘア&メイク・徳永 舞(BEAUTRIUM) 取材、文・岡井美絹子

(by anan編集部)

※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。