両肘でパタパタ! 簡単“肩甲骨”トレで背中美人に

肩甲骨に効く

肩甲骨に関わる、腕のスムーズな動きや美しい姿勢を保つために必要な、様々な筋肉のコリを解消する動きを実践！

HOW TO：朝と寝る前の2回。朝は寝ている間の筋肉のこわばりを取るため、就寝前は日中の疲労をリセットするために行う。さらに、日中気がついた時にもマメに行い、定期的に筋肉をほぐせば、肩甲骨の自由な動きが復活する。

APPROACH 1：胸を開き、両肘でパタパタ羽ばたいて。

この状態で肩甲骨を寄せ、肘を前後に30秒揺する。座ったままでも、立って行ってもOK。立って行う場合は肘を少し緩めて。

POINT：顎を引き、胸は突き出して両肘を後ろに引く感覚で
POINT：肘の位置が下がらないように注意

APPROACH 2：ぶーんぶんと上腕回しで肩の力みをオフ。

1、肩に力を入れず両腕をまっすぐ前に出す。
POINT：足を腰幅に開き、全身リラックスして立つ

2、重力に任せて後ろに振り下げる。

3、反対側に勢いをつけて、ぶーんと前方に振り上げる。

4、そのままゆっくり腕を背面にぐるっと回してから下ろす。

APPROACH 3：肘からビームを出すイメージで肩甲骨回し。

1、両肘を曲げて体の側面につけ、両手の指先は鎖骨の外側に置く。
POINT：指の位置はずっと同じ場所に。肩が上がらないよう注意
POINT：両肘の位置は平行をキープ

2、肘から光のビームが出ているイメージで、前、上、斜め上、横、斜め下にビーム光線を当てていく。

できない人は…肩が硬くて両肘を同時にできない人は、片方ずつ行う。その時、回さない方の手の指を、鎖骨中央から指5本分（約10cm）下にある胸骨の際、肋骨2番と3番の間に置く。

編集KとライターIが1週間チャレンジ！　

編集K　座りっぱなしの日が多め。猫背で巻き肩ゆえ、肩こりは長年のお友達。
ライターI　健康に関わる記事を担当することが多く、体のケアにも熱心。

今まで知らなかった、肩甲骨のポテンシャルに気づかされました。
K：恥ずかしながら、肩甲骨がこんなに動くんだってこと、今回の取材で初めて知ったの…。

I：Kさんの肩こりは重症だもんね。その動かない状態を当たり前に思っていたんでしょう？

K：うん（涙）。可動域のチェックをしたら、両肘が全然体につかなくて。でも、そのままにしていると、どんどん可動域が狭まるって聞いて焦った。3つのアプローチを朝晩、デスクワーク中でも気づいた時に1週間やり続けたんだけど、少しずつ肩が軽くなってきた。

I：よかった！　先生によるとストレートネックや腱鞘炎も、肩甲骨の可動域を広げると症状が改善するって話だからね。今の私たちは動かさなすぎだし、デスクワークが多くて、体に負担をかけまくっているから。

K：ほんとに。エクササイズをしてみて、今まで肩甲骨を寄せる動きをほとんどしていなかったんだな、って実感したよ。

I：肩甲骨に柔軟性が戻ると、連動して骨盤の動きも良くなるんだって。肩甲骨を使って上半身をダイナミックに動かせるようになれば、代謝も上がって痩せやすい体になるはず。

K：最近はトイレに立つたびに、鏡で姿勢をチェックするのが習慣になってきたよ。

I：すごい進歩～。背中が丸まっていたら、その場でエクササイズ！　私もこまめに筋肉をほぐす癖を身につけよう。

金井良友さん　「せぼねじれ調整院 Re‐Cure」代表。痛みやコリの軽減だけでなく、体本来の自然治癒力を取り戻せる、独自の背骨調整法を推奨。著書に『奇跡の「せぼね調整」』（宝島社）が。

トップス、パンツ 共に参考商品（スリア／インターテック TEL：050・3821・2940）

※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・原田ゆか　取材、文・板倉ミキコ

（by anan編集部）