「味噌汁は消化しやすく、カラダを内側から温めるので胃腸がリラックス。眠る準備が整います。また、睡眠中は副交感神経が優位になるので、夜に発酵食品を摂れば、腸内環境が整いやすくなり、自律神経も安定。夜の味噌汁を習慣にしましょう」（神経内科認定医・渡辺正樹さん）

「深部体温を上げ、体温が下がるタイミングで就寝するのが快眠の秘訣。そのため、一年中湯船に浸かっています。シャワーを15分ほど浴びても深部体温は0.1℃ほどしか上がりませんが、40℃のお湯に10分浸かれば約0.5℃上げられます」（温泉療法専門医・早坂信哉さん）

「眠れないなら絶対実践してほしいのが、就寝1時間前にスマホ断ちすること。スマホを見ると、画面の明かりや心配事で交感神経が優位になり、目が覚めてしまいます。寝る前にくるメールやLINEは『悪魔の連絡』。朝にチェックしよう」（順天堂大学医学部特任教授・小林弘幸さん）

「脳にとって、眠らなければ！ と焦ることが負荷になり、余計眠れなくなります。寝つけなくても、目を閉じて横になっていれば休息になる、と思うこと。そこで、深くゆっくりした呼吸を続けていれば、自然と心も落ち着いてくるものです」（脳神経科学者・毛内拡さん）

「入浴時間は心身をいたわる大切な時間。シャンプーはシリコンブラシを使い、頭をマッサージしながら丁寧に。ボディはハンドタオルなどで優しく撫でるように洗います。睡眠時間を少し削っても入浴を丁寧にすれば、睡眠の質が上がります」（呼吸ヨガⓇ創始者・平賀きょう子さん）

「目をつぶっていても、光を感じることがわかっています。些細な光でも眠りの妨げになるので、カーテンや扉から光が漏れてこないよう隙間ができない工夫をし、エアコンの運転ランプにもシールを貼るなど、部屋を真っ暗にしています」（鍼灸あん摩マッサージ指圧師・柳本真弓さん）

「夕食が胃腸に負担のかかるものだと、睡眠の質が下がります。そこで、小麦や牛乳など小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすい発酵性糖質のFODMAP食をやめ、低FODMAP食に替えたら、夜のお腹の膨満感が軽減してきた気がします」（平賀さん）

「全身のこわばりを取らずに寝てしまうと、睡眠に悪影響があると思います。特に、手、足裏、骨盤まわりはこわばりやすいパーツ。私は、毎晩15分ほど丁寧に時間をかけてストレッチしてから寝ています。目覚めのスッキリ感が変わりますよ」（柳本さん）