日々のマインドセットがセックスの満足度に繋がる

性の話はユーモラス＆ポップに

性についての会話をユーモラス＆ポップに日常生活に落とし込む

性の話はタブーという雰囲気は以前より薄れてきたが、いまだにパートナーと性的なことを共有するのが恥ずかしいと感じている人は多い。

「まず日常的かつオープンに話し合える関係性を恐れないマインドを持つこと。そしてなるべくシリアスな感じにならないように、二人でお酒を飲んだりテレビを見たり、くつろいでいる時にさらっと話題に出してみるのがおすすめ」（なつえりさん）

また二人だけのサインやルールを決めて、楽しい遊びにするのもあり。「昔流行った『イエスノー枕』のように、口に出さずとも思いを共有できるようなアイテムを作ると、伝えることへのハードルが下がります。私の場合、『今日はしたい気分だよ』と伝えたい時は、夕飯に特別な箸置きを出してアピールします（笑）」

パートナーに魅力を伝え続ける

パートナーの性的な魅力を伝え続けることで、自分自身が相手を性的に見続ける努力をする

長く一緒にいると、相手のことが性的対象に見られなくなり、セックスレスになってしまうことも。

「心理的距離と物理的距離は連動する傾向があります。だから好きな気持ちをいつも最高潮にしておくと、相手の一挙手一投足がより魅力的に、愛おしく感じられ、触れられた時の興奮度も自然と上がります」（瀧本さん）

「『あなたの手ってセクシーだよね』『食べている時の口元がエロい』など、パートナーのセクシュアルな部分を積極的に伝え、気分を高ぶらせてドーパミンを出す工夫を。興奮する火種を日常的に作っておくと、お互いの性欲スイッチが入りやすくなります」（なつえりさん）

マスターベーションする時もパートナーを対象にしたり、日頃から自己洗脳して気分を上げる努力を。

「自分がしたいこと」を相手に伝える

日頃から、セックスだけではなく「自分がしたいこと」を相手に伝える土壌を作る

スキンシップは我慢せずに、おねだりする習慣を。

「どんなに忙しくても、ほんの一瞬でも自分を受け入れてほしい時は、素直な気持ちをぶつけてみましょう。恥ずかしくてなかなか言えない人は、映画など、間接的に何か話題を出して『こういう触れられ方、好きだな～』など、少しずつ自己開示を積み重ねていくことが、日常的な性的コミュニケーションを促進します」（鰻澤さん）

自分から先に本音を出すと、相手も心を開きやすい。

「それは、相手から受けた好意は同じように返したいと感じる“自己開示の返報性”という心理現象からくるもの。『どう思ってるの？』と問いただすのではなく、『私はこう思う』と自分の思いを優しく差し出せば、何でも話せる関係性が築きやすくなります」（なつえりさん）

生活を整える

生活を整えたり情報を遮断したりすることで、自分の五感を敏感に

お互いの五感を磨いたり体のメンテナンスを行うことで、感覚は研ぎ澄まされ、最高のセックスは生まれる。

「今の時代、ネットで調べれば性的な情報にすぐにアクセスできますが、それを鵜呑みにしているとコミュニケーションを阻害する可能性が。情報に頼りすぎず、お互いの五感や自然な感覚を観察し合い、心地よさのグラデーションを細かくしていく作業を丁寧に行っていくことで、心が通い合ったセックスに繋がります」（鰻澤さん）

感度が鈍っていたり、それ以前に性欲さえも湧かないという人は、心身ともに疲れが溜まっている可能性が。

「性欲は心身の健康状態を映すバロメーターのひとつ。睡眠・運動・食事などのバランスを整えてあげることで、本来の性欲を発揮しやすくなります」（瀧本さん）

実践Point

1. 普段からNOよりも“嬉しいこと”を10倍伝える

日頃のポジティブなフィードバックが信頼のベースに。「人間は普段からたくさん褒められると、たまに嫌なことがあっても心が折れたり傷ついたりしません。1のネガティブを受け入れてもらうために、9のポジティブを日頃から伝えよう」（なつえりさん）

2. 気分が乗らない時は、次に繋がる返しを

「今日はダメ」と、一刀両断して拒むのではなく、代替案を具体的に示すこと。「『明日早いから今日はハグだけにしよう』『週末にゆっくりしたいな』と、具体的なリクエストを提示すると、相手のプライドを傷つけずに、感覚の擦り合わせができます」（瀧本さん）

3. クリエイティブな表現で五感を大切に育てていく

自分の思いを口に出したり、表現するのが苦手な人は、日頃から感じたことを言葉にする練習を。「たとえば食事の時は『これは繊細な味付けで私好み』とか、素直に言葉にできるようになると、自分も相手の感情を敏感に感じ取れるようになります」（鰻澤さん）

テクニック編はこちら