（左から）清水梨紗さん、長谷川唯さん
現在、イングランドのプロサッカークラブでプレーをする長谷川唯選手と清水梨紗選手。食事と栄養、体のケア…。二人がしている腸にいいこととは？
Index
食物繊維が豊富なオクラや発酵食品は毎日食べています！（長谷川唯）
オクラなどのネバネバ食材が大好きなので、イギリスでもよく食べています。サツマイモなど根菜のせいろ蒸しも定期的に作るし、味噌や体にいいオイル類も積極的に取り入れるようにしています。近所にあるアジアンスーパーで日本の食材を気軽に購入できるので、助かっています。あとは、黒豆茶！ 以前、熊本県の黒豆茶を飲んだら美味しくて、それ以来お取り寄せしています。冷え症なので、お茶は絶対にホットで。私の好きなもの=腸にいい食材が多い気がするので、無意識に腸活をしているのかも！ 夜、小腹が減った時もヨーグルトを食べるようにしてるし （笑）。食事以外では、コンディションを保つために、水素を取り入れています。水素を作るマシンを持っているので、毎日吸入したり、水素水にして飲んだり。お気に入りは水素バスです。体が芯からポカポカ温まるので、毎日のリラックス＆リフレッシュにぴったりなんです。
YUI’S METHOD
オクラはほぼ毎日食べるほど大好物！
「オクラが大好き♡ 茹でてお浸しにしたり、サラダに使ったり。よく作る定番メニューのひとつ、カレーのトッピングにも！ カレーには、オクラだけではなく、ナスやパプリカなど野菜をたっぷり入れて栄養素をチャージ」
手軽に作れて美味しいせいろ蒸しにハマり中
「せいろ蒸しもよく作る定番料理。野菜や鶏肉をせいろに入れて蒸すだけなのに、栄養満点で美味しいんです。つけダレもオリジナルで作っています。夕食にチームメイトを誘うこともあるのですが、みんなからも好評です！」
コンディション維持に水素が大活躍！
「水素マシンを自宅に導入してから、試合後だけでなく、ほぼ毎日水素生活。疲労回復効果も期待できるので、水素を取り入れるようになってから、疲れにくくなった気がします。水素パックもできるので肌のケアにも活躍」
Profile
長谷川唯
はせがわ・ゆい 1997年1月29日生まれ、埼玉県出身。マンチェスター・シティWFC所属。サッカー日本女子代表。ポジションはミッドフィルダー。抜群のテクニックとパスセンスでチームを牽引する司令塔。昨年、なでしこジャパンのキャプテンに就任。
ⒸREX/アフロ
食生活を見直してから髪や肌のコンディションも安定しました（清水梨紗）
大きな怪我をきっかけに食事面を色々見直し、管理栄養士さんにアドバイスをもらいながら、自分に必要な栄養素を効率よく摂るよう心がけています。腸にもいい発酵食品はもともと大好きで、ヨーグルトやお味噌汁は毎日マスト！ 味噌は手作りドレッシングにも活用しています。味噌、麺つゆ、マヨネーズを混ぜて、キノコ類やほうれん草、たまご、鶏肉を合わせたサラダにかけると本当に美味しいんです。市販のものだとアマニオイルのドレッシングもお気に入り。イギリスに来た当初は、水質のせいか髪がギシギシになったり、肌がゆらぎやすかったのですが、今は安定しています。もしかしたら、食事のおかげかもしれません！ あとは、温活も心がけています。末端が冷えやすいので、冬は湯たんぽを使ったり、毎日の入浴も欠かせません。意外と日常的に取り入れていることが腸活にも繋がっていたので、もっと意識してみようと思います。
RISA’S METHOD
バランスのいい食事でコンディションを維持
「夕食はほぼ自炊していて、和食がメイン。管理栄養士さんにサポートしていただいているので、アドバイスも参考にしながら作っています。ドレッシングも自分で作るようになり、料理がどんどん楽しくなってきました」
アサイーボウルでエネルギーチャージ
「カフェで見つけるとつい食べちゃうのがアサイーボウル。アサイー自体も栄養満点で美味しいし、トッピングのいちごやバナナも大好き。毎朝ヨーグルトを食べているのですが、ヨーグルトにもフルーツをプラスしています」
湯たんぽや入浴でめぐりをスムーズに
「手や足先などの末端が冷えやすいので、寒い時期は湯たんぽを愛用中。お風呂には入浴剤がマスト。炭酸系一択で、しゅわしゅわ感が好きです♡ 温冷交代浴も血液のめぐりが良くなるので、リカバリーで取り入れています」
Profile
清水梨紗
しみず・りさ 1996年6月15日生まれ、兵庫県出身。マンチェスター・シティWFC所属。サッカー日本女子代表。ポジションはサイドバック。豊富な運動量と積極的な攻撃参加が魅力。大怪我を乗り越え、昨年10月に代表復帰。昨季はリバプールへ期限付き移籍。
清水さん・トップス ¥39,600（リタン/リタン 青山店 TEL. 03-6229-2335） スニーカー ¥16,500（ナイキ スポーツウェア/ナイキ カスタマーサービス TEL. 0120-6453-77） イヤリング ¥22,000 リング ¥15,400（共にイリスフォーセブン/フーブス） スカートはスタイリスト私物
写真・KAZUYUKI EBISAWA （makiura office） スタイリスト・小林実可 ヘア&メイク・百瀬桃華 （長谷川さん） Satsuki （清水さん） 取材、文・松原 彩 撮影協力・BACKGROUNDS FACTORY
anan 2504号（2026年7月15日発売）より
