高本彩花さん、潮紗理菜さん、影山優佳さん、井口眞緒さんのお悩みは？
夜寝る前＆寝ている間、寒くておちおち眠れません。
影山：布団に加えて、毛布を掛けても寒くて寒くて、なかなか寝付けないの…。
高本：私も、ひどいときには指先と足先の感覚がなっちゃうくらい、ずっと冷たいんだよね。
井口：靴下を履いて寝るようにしても、朝にはもう冷えちゃってるよねー。
潮：お風呂が好きだからゆっくり入るんだけど、なかなかその温かさも長続きしないし…。
高本：私は最近、寝る前にストレッチして体を温めるようにしているよ。でも、それでも末端冷え症は改善されない（涙）
影山：温かくして朝までぐっすり眠れる温活テクニック、なにかないかなー？
井口：冷え対策に使えるグッズとか、知りたい！
潮：あと、寝る前にオススメのホットドリンクも気になる～♪
お悩み解決1：「湯たんぽ3段活用」を心がける。
湯たんぽを移動し、重要な箇所を全て温める。「まず布団に入る直前の5分、枕の下あたりに置く。布団に入ったらお腹の上に移動。寝る寸前に足元に移して」（女性外来「麻布ミューズクリニック」名誉院長・渡邉賀子先生）
お悩み解決2：起毛の綿毛布などをシーツ代わりに敷く。
寝ている間の温かさには、布団のみならずシーツの役割も大。「天然素材の綿毛布が、保温性や吸湿性が高くベター。汗や老廃物の排出も促進してくれます」（文筆家、コピーライター・青木美詠子さん）
お悩み解決3：寝床では携帯を触らない。
ブルーライトなどによる目や肩への負担は、冷えにも影響が。「首周りが固まって、血流が悪くなる。寝ている間、体内の熱が末端まで届かなくなります」（青木さん）
お悩み解決4：おやすみ準備に葛湯を飲む。
ホットドリンクのなかでも、特に体を長時間温めてくれるのが、葛湯。「粘度が高いため、より長く胃腸に残って熱を保ってくれます。寝る直前は避けて」（渡邉先生）
渡邉賀子先生 女性外来「麻布ミューズクリニック」名誉院長。日本初の冷え症外来開設。著書に『オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖』（主婦の友インフォス）など。
いぐち・まお 1995年11月10日生まれ、新潟県出身。「末端冷え症で…。朝、冷たくなった化粧水をつけるのも辛い！」
かげやま・ゆうか 2001年5月8日生まれ、東京都出身。「手先がとにかく冷たくなるので、冬はカイロが手放せません」
うしお・さりな 1997年12月26日生まれ、神奈川県出身。「靴下をしっかり履いても冷たくなる足先に、困ってます」
たかもと・あやか 1998年11月2日生まれ、神奈川県出身。「指先が冷えすぎて、お煎餅が割れなかったことが…」
※『anan』2017年12月20日号より。写真・内山めぐみ イラスト・naohiga 文・松下侑衣花
（by anan編集部）
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