効率良く“温活”したいなら20時の“部分筋トレ”が◎

スポーツトレーナー・坂詰真二さんに正しい筋トレ方法を教えていただきました！

「冷えを改善する目的なら、全身の筋肉を鍛える必要はありません。大きく分けると、背中、お腹、お尻、太もも、ふくらはぎの5 か所でOK。連日同じ部位を鍛えるのは避け、別の部位を曜日ごとに交互で行いましょう」（坂詰さん）

ニー・エクステンション＜10回×3セット＞

月・水・金はコレ！　この筋トレで鍛えられるのは、大腿四頭筋、つまり太ももの前側にある筋肉。下半身の中でも最も大きく、強い筋肉なので、ここを鍛えておくと、温めにつながる熱の発生率も大幅にアップ！

1. クッションの上に、つま先立ちで正座をする。膝は揃えて、上半身は床と垂直に保つ。



2. 息を吐きながら膝立ちの姿勢になる。太もも、上半身、頭が床と垂直になるよう意識。息を吸いながら1 に戻る。

ヒール・レイズ＜10回×3セット＞

曜日変わって火・木・土は、足首を伸ばす時に使う、ふくらはぎの大きな筋肉、腓腹筋とヒラメ筋をトレーニング。椅子は動かないよう、壁につけるなど固定して行おう。日曜はお休み。

1. 息を吐きながら、かかとを上げる。この時、足首がグラついたり、膝が開かないように注意。息を吸い、1 に戻る。