上向きで丸いお尻を手に入れる！ 1日10回“脚を上げる”だけでヒップアップを目指す「簡単習慣」

ヒップアップトレーニングといえば、スクワットを思いつく人もいるかもしれません。しかし、“毎日スクワットをするのは難しい”と感じる人も多いでしょう。

今回は、そんなトレーニングに苦手意識のある人でも、テレビを観ながら気軽にできるヒップアップのための簡単なトレーニングを紹介します。

それではやり方をみていきましょう！

1．肩下に肘をつき、股関節の下に膝をついて、手の指を組む
2．右脚を後ろに伸ばす
3．右脚を真上に上げて、おろす
4．3の上下の動作を5～10回行う

5．右脚を体の右斜めうしろから、大きく半円を描くように体の左斜め後ろへ動かす

4．5の動作を、5～10回行う
5．反対の脚も同様に行う

今回のトレーニングのポイントは3つ！　より効果的にトレーニングを行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

・お尻の筋肉を使う意識をしましょう
・お腹を引き上げ背中を一直線に保ちましょう
・深い呼吸を意識してゆっくり行いましょう

お尻の筋肉は、立ったり座ったりするときに使う大事な部位です。運動不足だったり、猫背、反り腰など姿勢が悪いと、お尻の位置が低くなり扁平尻になる可能性も。

お尻のトレーニングにプラスして、普段から姿勢を意識して過ごしてみましょう。意識もトレーニングも続けることで、体にも心にも少しずつ変化があらわれてくるはずです。無理のない範囲で、習慣にしてみてくださいね。

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