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anan総研メンバーが健康のためにしていることは？
anan総研は、20～40代の女性約200名からなるananの読者組織。仕事に家事、育児、趣味など、毎日忙しく過ごすanan総研メンバーに、まずは、毎日の健康習慣について聞いてみました。
Q. 心も体も健康でいるために、毎日習慣にしていることはありますか？
ほとんどが「はい」と回答。具体的に何をしているのか聞いてみると……。
- 「半身浴を30分以上、毎日欠かさずする」（28歳・ヨガ、ピラティスインストラクター）
- 「睡眠時間は1日7時間死守。朝ごはんは必ず食べて、ストレスを感じたら家族に相談して、一人時間をもらう」（31歳・ウェブライター）
- 「納豆や味噌汁など、なるべく毎日発酵食品を摂るようにしている」（31歳・情報通信）
さらに、健康に必要なことを深掘り！
Q. 毎日健康でいるために最も必要なことは何だと思いますか？
「十分な睡眠」がトップ、ついで、運動、ストレス管理、と続きました。実践している健康対策は？
- 「ストレスが溜まったら、今の気持ちを日記に書きなぐって解放する」（34歳・会社員）
- 「寝る前は明かりを間接照明にする」（32歳・商社）
- 「移動の時はなるべく一駅前で降りてたくさん歩く！」（29歳・会社員）
健康のため、みんないろいろやっています。それでも悩みはつきないもので……。
Q. 健康にまつわることで今悩んでいることは何ですか？
ホルモンバランスや睡眠、メンタルヘルス、腸や胃などの不調について悩んでいる人が多いという結果に。具体的には？
- 「仕事をしながら育児をしているので、生活リズムは崩れがち。1日1つ、自分にご褒美をあたえることでストレスをためないようにしています」（33歳・ライター）
- 「よく寝られるよう、できるときはYouTubeを見て“寝る前ヨガ”をします」（33歳・フリーライター）
- 「腸内環境をよくするため乳酸菌を意識的に摂取して、腸のマッサージをする」（29歳・会社員）
いつも健康な自分でいるためには、すぐできる健康習慣を取り入れるのがよさそうです。
いつもの食事にプラス！ 「Ｙ１０００」
「Ｙ１０００」は、生きて腸内までとどく「乳酸菌 シロタ株」が1本（110ml）に1100億個入っている、ヤクルト史上最高密度の乳製品乳酸菌飲料。スーパーマーケットだけでなく、コンビニエンスストアでも販売されているので、出勤前や帰宅時など、いつでも手軽に買うことができます。
おすすめの飲み方は、朝食やランチなど、いつもの食事にプラスすること。継続的に飲むことで、脳と腸をすこやかな状態へ。
いつもの食事にプラスして飲み続けると…？
「乳酸菌 シロタ株を1000億個含む飲料」を継続して飲み続けた場合、以下のような研究結果が得られました。
- ストレスが緩和される：一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげる機能が報告されています。
- 睡眠の質を高める：一時的な精神的ストレスがかかる状況での「睡眠の質」の数値が高まる機能も報告されています。
- 腸内環境を改善してくれる：「乳酸菌 シロタ株」には、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
人はストレスを感じたとき、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾール（※1）の分泌が増えるのですが、飲用試験の結果、コルチゾール濃度の上昇が抑えられました。さらに、ストレス体感（※2）が抑制されたという結果も出ています。
飲用試験の結果、ぐっすりと深く眠っている状態の「熟眠時間（※3）」が増加。また、眠りの深さを示す「熟眠度（※4）」の数値も高まりました。さらに、「すっきりとした目覚め」を示すスコア（※5）でも改善が認められています。
※1 ストレスを受けた時に分泌が増えるホルモン物質
※2 ストレス体感調査（VAS〈Visual Analogue Scale〉）の結果
※3 ノンレムステージ3の睡眠時間
※4 第一周期のデルタパワー（周波数帯域4Hz未満の脳波デルタ波の量）
※5 OSA 睡眠調査票 MA版
※「Yakult1000」を⽤いた飲⽤試験です。「Ｙ１０００」を⽤いた試験ではありません。
※ 進級に重要な学術試験を受験する4 年次の健常な医学部生の男女(対象者47名)を2群に分け、被験食群には「Yakult（ヤクルト）1000〈乳酸菌 シロタ株を1000億個含む飲料〉」を、対照群には疑似飲料（味や外見は同じで、有効成分を含まないもの）を1日1本（100ml）、学術試験の8週間前から飲用してもらいました。A. Kato-Kataoka et al. Fermented Milk Containing Lactobacillus casei Strain Shirota Preserves the Diversity of the Gut Microbiota and Relieves Abdominal Dysfunction in Healthy Medical Students Exposed to Academic Stress. Applied and Environmental Microbiology. 2016, 82(12), 3649-3658.
※「Yakult1000」を⽤いた飲⽤試験です。「Ｙ１０００」を⽤いた試験ではありません。
※ 進級に重要な学術試験を受験する4年次の健常な医学部生の男女(対象者94名)を2群に分け、被験食群には「Yakult（ヤクルト）1000〈乳酸菌 シロタ株を1000億個含む飲料〉」を、対照群には疑似飲料（味や外見は同じで、有効成分を含まないもの）を1日1本（100ml）、学術試験の8週間前から試験終了後3週間まで飲用してもらいました。M. Takada et al. Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Beneficial Microbes. 2017, 8(2), 153-162.
「Ｙ１０００」で新健康習慣をスタート！
いつも健康な自分でいるためには、心と体にいいものを取るのが一番。毎日の食事に「Ｙ１０００」をプラスする新健康習慣をはじめてみませんか。
INFORMATION インフォメーション
ライフスタイルに合わせた2つのヤクルト
（写真上から）スーパーやコンビニ、ドラッグストアで手軽に買える「Ｙ１０００」（乳酸菌 シロタ株 1100億個、内容量：110ml、メーカー希望小売価格：150円（税別））。宅配のみで展開されている「Yakult（ヤクルト）1000」（乳酸菌 シロタ株 1000億個、内容量：100ml、メーカー希望小売価格：130円（税別））
- 届出表示（Ｙ１０００）：本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれます。乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげる機能や睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があることが報告されています。さらに、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
- 届出表示（Yakult1000）：本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれるので、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげ、また、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があります。さらに、乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
- ⾷⽣活は、主⾷、主菜、副菜を基本に、⾷事のバランスを。
- 本品は機能性表⽰⾷品です。特定保健⽤⾷品と異なり、消費者庁⻑官による個別審査を受けたものではありません。
- 本品は、疾病の診断、治療、予防を⽬的としたものではありません。
