骨に栄養を届けて、頭蓋骨の老化を防ぐ

巷で話題の鼻の肥大は、骨の老化が関係している。加齢で骨が痩せ、縮んでいくのは避けられない老化現象。特に顔は、皮膚や筋肉が薄いので変化が現れやすく、鼻の開口部（梨状口）が広がって鼻が肥大し、頬骨は下がり、あごが縮むことで頬がたるんでいくのだ。

「閉経後にその傾向が顕著になりますが、若い人でも要注意。たるみやほうれい線が気になるなら、顔周辺の血液やリンパの巡りが悪い証拠です。そのまま放置すると、骨に栄養をしっかり与えられず、骨の老化を早めてしまいます」（美顔研究家・小川真喜子さん）

骨には、極微細な毛細血管が張り巡らされ、骨の形成と修復に不可欠な栄養が送り込まれている。

「そこで今すぐ始めてほしいのが、顔周辺の巡りを良くするセルフケア。頭蓋骨を意識しながら刺激を与えることで、骨の上の筋肉や肌にも弾力や潤いが蘇ってきます」

小川さん考案のメソッドは短時間で即効性アリ。ケア前後の顔を自撮りして、その変化を実感して。

骨の縮小が老け顔の要因に！

22個の骨で形成される頭蓋骨。老化で骨は縮んで小さくなり、眼窩などの穴は広がっていく。肌や筋肉を支える土台、骨格自体が変形するので、頬がたるんだり、あごが小さくなる。

効き目を高めるための準備運動

凝り固まった首や頬、頭などの筋肉をほぐし、血液とリンパの流れを改善してくれる準備運動はマスト。お悩み解消の効果が確実に上がる。

全て8秒×左右各1回

1. まずは耳の後ろから、首のコリの根本にアプローチ。／耳たぶの後ろ側すぐ下にある、骨の出っ張り（乳様突起）を指の腹でほぐす。

2. むくみ＆たるみ解消にもなる、首を支える胸鎖乳突筋ほぐし。／耳下から鎖骨までつながる胸鎖乳突筋を数か所に分け、つまんで揺らすを繰り返す。

3. 両手で引っ張り合うイメージで首をストレッチ。／片手で鎖骨、もう片方の手はあご下を捉えたまま顔を少し傾け、胸鎖乳突筋を伸ばす。

4. あごを横にずらすことで、頬の歪みをリセットしよう。／片方の頬に手を当て、下あごを手の方向に向けて横にずらす。手とあごで押し合いながら8秒キープ。

5. 噛み締めで生じる咬筋のコリを優しく揺すってリリース。／猫の手にして、第一関節の平らな面で頬の咬筋を捉えたまま、優しく左右に揺らす。強くやるのはNG。

6. ほうれい線の原因にもなる、側頭筋の緊張やコリをほどく。／5と同様の手で、頭の側面を覆う側頭筋をほぐす。3～4か所に分けて行い、筋肉の動きをスムーズに。

7. さらに側頭筋を緩め、頭の緊張＆コリを徹底解消。／頭を傾け、側頭筋を母指球（親指の付け根の膨らんだ部分）で押さえたまま頭頂へグッと引き上げる。

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お悩み解消① 鼻の肥大

年齢を重ねると、顔や鼻が大きく広がっていく傾向が。梨状口の広がりという骨の老化問題だけでなく、鼻脇の筋肉が硬くなり、鼻が横に引っ張られるのも問題。筋肉を緩めるだけでも、小鼻効果を実感できます。

8秒×左右各3回

1. 小刻みに筋肉を揺らし、小鼻をシュッとさせて。／人差し指の第二関節を小鼻の横に当て、筋肉を捉える。指を離さずに左右に細かく揺らす、を数か所に分けて行う。

2. 鼻の骨に圧をかけて、鼻の高さもプラス。／両手の中指で鼻の横の骨（上顎骨の前頭突起）を捉えたまま、高さを出すように優しく圧をかける。鼻の通りも良くなる効果が。

お悩み解消② ほうれい線

上顎骨（中顔面）が縮んで後退すると、筋肉や皮膚を支える力が失われ、頬が下がりほうれい線が現れます。頬まわりの筋肉や側頭骨を覆う側頭筋が硬いとさらに悪化。血流を改善させ、ふっくらした頬を取り戻そう。

全て8秒×左右各3回

1. 凝った場所を捉えて離さず。鼻脇の筋肉のコリを緩める。／人差し指の第二関節で、小鼻の横付近の硬いところを捉える。肌から離さず、優しく左右に細かく揺らす。

2. つまんで離すを繰り返し、頬骨と筋膜の癒着を解放。／小鼻からこめかみにかけ、つまんで離す、を数か所繰り返す。筋膜の癒着を取るイメージで、しっかり掴みつつも優しく。

3. 手の平がアイロン代わり。側頭筋からピンと伸ばす。／耳の上の側頭筋を手根骨（手首の付け根）で捉え、筋肉を離さずに斜め上へグッと持ち上げる。ほうれい線を消すようなイメージで。

お悩み解消③ フェイスラインのたるみ

下あご全体を形作る下顎骨は、加齢で縮み凹んでいく。たるみのもと・老廃物がフェイスランに溜まって、骨の栄養を阻害しないよう、あご先から耳下まで、骨のキワのコリをしっかりほぐして流れを後押し！

全て8秒×左右各3回

1. エラ裏のコリをほぐし、リンパの流れを促進。／耳の後ろ側の下、下あごの骨の角（下顎角）あたりを、人差し指と中指でグッと押し込むように刺激。固まったコリを溶かすように。

2. フェイスラインの骨をつまんで揺らす。／あごの骨のキワを親指と人差し指でつまみ、つまんだまま筋肉を揺らす。あごの先端から耳下まで、数か所に分けて行う。