毎日、長い時間、職場で椅子に座っている人は多いはず。

「座っているときの腰や背中への負荷は、立っているときよりはるかに高くなるんです。つまり、座る＝ラクではないんですね」（ピラティストレーナー・柳沢とも子さん）

負荷を減らすカギは、体に合う椅子に正しい姿勢で座ること。「椅子選びのポイントとなるのは、高さや座面の奥行きが体に合っていること。間違えると姿勢が崩れる原因に」（チェアコンシェルジュ・脇田学さん）

「“いい姿勢を作ろう”とするより、こまめに筋肉を動かしてほぐすことが大事。すると、正しい姿勢が自然とラクにとれるようになります」（柳沢さん）

ここでは、職場の椅子を快適にする工夫をお勉強。さらに、自然と正しい座り方ができるコツを伝授します。

職場のイスが固定タイプのスタッキングチェアの場合

重ねて収納できる、オフィスや会議室で見かけることが多いタイプ。背もたれと座面がくっついており、高さが変えられず、座面の素材も硬い。

＜問題点1＞座面の奥行きと高さが変えられない！→ひざ裏の角度を広げてあげよう。
本来は深く座るのが正解。でもサイズが大きすぎると、ひざ裏が座面に当たり、ふくらはぎを圧迫。脚とお尻がむくむ原因に。フットレストや台を足元に置いて角度を広げてみて。

足の力で簡単に角度を変えられ、血流が滞るのを防止できる。裏面にはマッサージボールがあり、コロコロすると気持ちいい。ヒューマンスケール フットレストFM300￥17,800（WORKAHOLIC　TEL：03・6550・9730）

＜問題点2＞座面が硬いんです！→座面とお尻の隙間を埋めて。
クッション性のない座面では荷重が仙骨に集中。低反発クッションなどで荷重をお尻全体に分散させることが大事。お尻の形を崩さずに座面との隙間を埋められるものを選んで。

・便利グッズは「お尻を包み込む優秀クッション」

柔軟に形を変えるゲルクッションと、柔らかい低反発ウレタンフォームクッションの2重構造。お尻の形に合わせて沈み、圧迫感を軽減。バウヒュッテ ずっと座りたいクッション￥7,500（ビーズ　TEL：06・6732・4310）

職場の椅子が可動タイプのオフィスチェアの場合

背もたれと座面が離れていて、プラスチックなどで繋いだタイプ。隙間に腰が落ち込み、姿勢が崩れがち。座面の高さは調節可能なものが多い。

＜問題点＞座面と背もたれの間に隙間が！→猫背にならない工夫を。
座面と背もたれの間が空いた椅子は、背中の上部だけが固定され、腰がどんどん隙間にハマるため猫背になりやすい。この場合は、背もたれに頼らず前の方に座るのがベター。

・便利グッズは「座るだけで正しい姿勢に導く優秀アイテム」

カイロプラクター監修。腸骨を左右から支えて骨盤を安定させ、さらに背骨のS字カーブを保ちやすくする。椅子やソファの上に置いて使って。スタイルバタフライ（レッド）￥6,300（MTG　TEL：0120・467・222）

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