文・古屋美枝 写真・土佐麻理子 （PR）クラシエ薬品
【ダイエット部ニュース】vol. 2
食べ過ぎが原因で太るタイプの赤チーム。赤チームのために、カリスマパーソナルトレーナーの池田佐和子さんが、代謝アップのスペシャルエクササイズを考案してくれました。
池田佐和子さん
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士。効果的でわかりやすいプログラムは、メディアでも多くの支持を受け、監修した数は300を超える。著書やDVD多数。イベント、後援会など、幅広く活動する一方、後進のトレーナー育成にも尽力する
赤チームの人は、食べ過ぎて内臓がオーバーヒートし、代謝と処理が低下して便秘になりがち。
池田さん 内臓を動かして活性化することと、大きな筋肉を鍛えることで、赤チームの代謝はアップします。以下のエクササイズを3つとも行っても5分もかからないので、毎日の習慣にして。
１ インナーマッスルを鍛えて、内臓を活性化。
1. 正面を向いて立ち、バスタオルを丸めて内ももにはさみ、両手を胸の前でクロスして、息を吸う。
2. ゆっくりと息を吐きながら、上半身だけを右にひねる。このとき、内ももに力を入れる。
3. 上半身を正面に戻し、息を吸う
4. 同様に、ゆっくりと息を吐きながら、内ももに力を入れ、上半身だけを左にひねる。5セット行う。
２ 背中を鍛えて、筋肉を付け、内臓の働きをアップ。
1. 足を肩幅に開いて立ち、股関節から体が直角になるよう前に倒す。ひざは軽く曲げ、胸を張り、手の甲は前に向けて。呼吸を止めないよう注意。
2. 手の甲を後ろに向けて、左右の肩甲骨を寄せ、わきは締めたまま、5秒キープ。8セット行う。
３ 下半身、腸腰筋を鍛えて、代謝を挙げる全身運動。
股関節、ひざ、足首の角度がそれぞれ90度になるよう、リズミカルに足踏み。猫背にならないよう、目線を前に向け、手を頭上まで上げ、フォームをしっかり意識しながら1分間行って。
五位渕のぞみさん（no.158） 簡単そうと思ったら、かなり汗をかいた！ 効果的に大きな筋肉を鍛えられそうだから、毎日続けます。
金泉紗恵子さん（no.23） 背中の筋肉は、普段使わないから、結構キツい！ 体の変化が楽しみです♪
福塚愛さん（no.145） 足踏みの全身運動は、見た目よりハード。でも脚の筋肉をつけたいから頑張ります。
角 侑子さん（no.317） どれも狭いスペースでできるので、手軽ですね。続けないと！
芳美リンさん（no.315） 内臓の機能を高められるのがうれしい。でも、食べ過ぎないよう気を付けます（笑）。
もちろん、1日3回、コッコアポEX錠を食前または食間に4錠ずつ服用するのは忘れずに。
コッコアポEX錠 第2類医薬品 26日分（312錠）
スムーズな排便を促し、肥満に伴う便秘を改善。
おなかの皮下脂肪が多く、便秘がちな人に肥満に「脂肪代謝」を挙げて、余分な脂肪を分解・燃焼して減らす。
1か月後が楽しみです！
Information
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http://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/
anan総研ダイエット部
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