楽したい気持ちを封印。本気のワークアウトを！

「楽して痩せられる、なんてありえません。ワークアウトはタフです。息も上がるし、筋肉痛にもなります。でも、頑張った分だけカラダは絶対に変わるんです」（クロスフィットトレーナー・AYAさん）

同性も憧れる、美しくしなやかな彼女のカラダを作り上げているトレーニングメソッドのベースは“クロスフィット”。

「脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉に刺激を加える筋トレを組み合わせた、多種多様なワークアウトです。使える筋肉、動ける筋肉を作ることで、結果的に美しいボディラインに変わっていきます」

カーブを描き、キュッと締まった筋肉質の美しいくびれも、ワークアウトの賜物。

「今回提案したメソッドを、とにかく30日間続けましょう。カラダは自分で変えられる、ということを実感できるはずです！」

常に限界に挑戦し、息が上がる運動をする。

「私が日々カラダを鍛えているのは、自分が望むカラダを維持したいから。毎回、マックスの力を出し切っています。人それぞれ限界のレベルは違うと思いますが、ダラダラやっていても、効果は上がりません。自分なりの限界に挑戦して」

とにかく正しいフォームをキープすること。

「クロスフィットの動きは、日常の動作がベースなので筋肉がスムーズに反応します。だから難しい動きではないんです。でも、シンプルだからこそ正しいフォームで行わないと効果が出ません。最初は速くやろうとせず、フォームを大切に」

食事でしっかり美筋のもとを摂る。

「特定の食品を抜いたり、それだけを食べたり飲んだり…。そんな痩せ細るだけのダイエットは絶対やめて。筋肉作りに欠かせないタンパク質、質の良い脂質、そしてお腹いっぱいの野菜を摂ることが、私の毎日の食事の基本です」

毎日違うメニューを自分でできる範囲で続ける。

「クロスフィットの特徴は、動きの組み合わせによってどんどんメニューが変えられること。日々違う刺激を与えることでカラダは変化しますし、飽きずに続けられるはず。自分のペースで、カラダと相談しながら組み立てられます」

タオル、水、ストップウォッチを用意して。

ウェアは動きを妨げないフィット感のあるものがベスト。汗を結構かくので、タオルや水分補給も忘れずに。そしてタイムを計るストップウォッチも必須ですが、スマホの時計機能を使ったり、無料アプリもあるのでそちらを使ってもOK。

体重は気にしない！

「自分が望む、自分の体型に合った美しさを引き出すのが目標です。ワークアウトで筋肉がつけば、そのぶん体重は増えるのが当たり前だから、体重を気にするのは無意味。数字の呪縛から解き放たれれば、心もカラダも自由になりますよ」

AYA　クロスフィットトレーナー、Reebokブランドアンバサダー。オリジナルのボディメソッド「AYA'S Boot Camp」を考案。近著に『AYAごはん』（KADOKAWA）が。

※『anan』2018年6月13日号より。写真・土佐麻理子　ヘア＆メイク・安藤美希　取材、文・板倉ミキコ　衣装協力・リーボック

（by anan編集部）

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