冷え症改善には、“足温め”が最適解！
病気になりにくい健康的な体を手に入れるため、足裏の歪みを取り、足を温めるという独自の“足ツボ療法”を提唱してきた、ボディバランス整体師の吉田佳代さん。
「健康的な体の基本は“冷え”を解消すること。冷え症だという人のほとんどが、実は足に冷えを感じていることに着目しました」
元々、体の末端にある足は熱量が足りず、血液が冷えやすいもの。
「その上、歩き方や姿勢の悪さなども問題。足が歪んで硬くなってしまい、熱を生む筋肉を使えずに足冷えを悪化させています。そこでセルフケアで効果的なのが、足首と足の歪みを整え、縮こまって硬くなった筋肉をほぐしてあげることです。その結果、血流が改善され、足冷えも解消します」
温まる足をつくる、簡単4ステップ。
基本：足首まわし
足温めの効果を高める、足首のストレッチ。
足温めの基本になるのが、足首まわりの筋肉をストレッチする“足首まわし”。縮こまりがちで硬くなった筋肉が柔軟になれば、血流が改善され、温め効果が上がる。
右足を左脚の太ももに乗せ、右足の指と左手の指が組み合うようにする。右手で足首の上を掴んで固定し、右足首をゆっくりと時計回りに20回、反時計回りに20 回、計40 回まわす。左足首も同様に。椅子に座って行っても。
整える：足首矯正
足首を整えると、足裏のバランスが安定。
普段の使い方で歪んでしまった足首を整える3つの動きを紹介。足首の硬さを取り、可動域を広げることでリンパと血液の流れを促す。同時に、冷えや腰痛などに効果があるとされるツボも刺激。
押すツボ：解谿（かいけい）
足首正面の関節のくぼみにあるツボ。足のむくみや冷え、便秘やお腹の張りに効果がある。
右足首のツボ・解谿を右手の親指で押さえて固定。左手で右の足先を挟むように持ち、右膝の方向へ足首から先をグーッと曲げる。曲げて戻すを5回。左足も同様に。
押すツボ：太谿（たいけい）、崑崙（こんろん）
太谿
内くるぶしとアキレス腱との間にあるくぼみの中央。冷え症の改善や生理痛にも効果あり。
崑崙
外くるぶしとアキレス腱との間にあるくぼみの中央。頭痛、腰痛の解消に効くツボ。
右足の太谿を左手の親指で、崑崙を人差し指で押さえ、右足を前後に10秒揺らす。左足も同様に。椅子に座って行ってもいい。
押すツボ：中封（ちゅうほう）、丘墟（きゅうきょ）
中封
内くるぶしの前側のくぼみ。下腹部の血流の改善を促し、婦人科系疾患や頻尿に効果的。
丘墟
外くるぶしの斜め下前方のくぼみ。足関節痛や腰痛の改善、疲労や不眠対策に効果的。
右足の中封を右手の親指で、丘墟を人差し指で押さえたまま、左手で足先を掴んで右足を前後に10秒揺らす。左足も同様に。
ほぐす：足の指、甲をほぐす
ギューッとこわばった筋肉を和らげる。
足の指の間はすぼまりやすく、足底のアーチの崩れや足先の冷えを招いてしまう。指の間や甲にある、ゴリゴリとした固まりを感じる部分をほぐすと、血液の流れが促進され、アーチの崩れも改善できる。
【足の指の間をほぐす】
刺激する場所
それぞれの指の股の部分から甲に向かっている、足指の骨の間を広げていくイメージ。
指の形
利き手の人差し指の上に中指を重ねるようにして、2 本の指の腹を使い、圧を加える。
左足の親指と人差し指の間の付け根に人差し指と中指を当て、圧を加えながらこする。残りの指の間も同様に。右足も同様に。
【指のツボを刺激】
押すツボ：八風（はっぷう）
足の指と指の間にある水かき部分。ここをほぐすと体温が上がるくらい冷えに絶大な効果が。
手の親指と人差し指で水かき部分を挟み、足指の付け根をしっかりとつまみながらほぐす。1か所につき10回繰り返す。右足も同様に。
【舟状骨（しゅうじょうこつ）ほぐし】
刺激する場所
体重を支える大切な骨・舟状骨は、土踏まずの頂点にある。足の甲の足首寄りがターゲット。
両手の親指は甲側、残りの指は土踏まずを押さえる。甲に圧を加えながら親指を左右にグニグニ動かして約1分ほぐす。右足も同様に。
温める：ドライヤー温め
お灸と同様の効果がある、ドライヤーの熱を利用。
お灸のような効果を簡単に得られる、ドライヤーの熱で総仕上げ。足まわりを整えてほぐし、筋肉が柔らかくなった状態で温めると、スピーディに温まる。
【膝裏、ふくらはぎ、三陰交、足先を温める】
温めるツボ：三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上。女性特有の不調に大きく関わるツボ。冷え対策にも効果的。
熱さは「気持ちいい」と感じる程度に。体から10～15cm離してドライヤーを当てる。膝裏、ふくらはぎは上下に動かしながら3分温め、足先、三陰交はそれぞれ軽く揺らしながら1～2分当てて。
PROFILE プロフィール
吉田佳代さん
ボディバランス整体師。足ツボ療法、整体、骨格矯正、リンパマッサージなど、30種以上の手技を学び、独自の足ツボ療法および、全身オイル整体技術を確立。近著は『不調を解消する すごい足温め』（あさ出版）。
ニットガウン￥38,000（ピュール） 中に着たトップス￥55,000（ババコ／ショールームリンクス TEL：03・3401・0842） パンツ￥10,780（スキンアウェア TEL：03・6434・9005）
写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ モデル・宗馬さよ（NMT） 取材、文・板倉ミキコ
anan 2425号（2024年12月4日発売）より
