肋骨に反対の手を当て、肩を前後に大きく回す。肋骨が動くよう、ゆっくり大きく回すことで、呼吸しやすくなる。反対側も同様に。

① 両足を軽く開いて立ち、腰からゆっくり前傾。両腕をぶらりと下げ、肩の力を抜いて脱力。呼吸は止めないこと。

② ゆっくり上体を元に戻したら、両手を組んで伸びをする。視線は手に。背骨一つ一つに隙間ができるイメージで伸ばす。

③ 手を下ろし、その場で数回ジャンプ。着地する際、足裏でしっかり地面を掴む感覚を持って。これで体幹を支える筋肉が目覚める。

両足を腰幅に開き、腰をできるだけ深く沈めスクワットを数回。腰を沈めた時に腰を反らしたり、膝が両足より前に出ないように注意。

足指でグーパーを繰り返し、足裏から血流を改善。足指、足裏が使えるようになると、下半身の血流が促進され、疲れにくくなる。

手を大きく広げ、グーパーを繰り返す。自律神経の調整や緊張緩和に役立つツボ・労宮あたりがほぐれるようにイメージして。

POINT　手を軽く握った時に中指と薬指の先端が触れるあたり。緊張を和らげる鎮静効果がある

おへその中心にある神闕と、へそから指4本分下の関元を同時に温めるよう、手のひらで優しくマッサージ。自律神経の乱れも整う。

椅子に座り、両手は骨盤中央あたりに添える。坐骨の動きを感じながら、骨盤を前後左右に動かすように右回し、左回しを繰り返す。

バスタオルを筒状にして床に置き、背骨に沿うように当て仰向けに。胸を開き、背骨が緩まるイメージを持ち、深い呼吸を繰り返す。

① 足の甲や足裏の緊張を解放。足の甲の上を手指の関節でほぐしたり、足指を掴んで足首を回したり、足全体を丁寧にもみほぐす。

② 冷えやむくみ、生理痛など女性特有の不調に高い効果があるツボ・三陰交をじんわりと刺激。足全体も温まり、深い睡眠に誘われる。

POINT　足の内くるぶしから指4本分ほど上にある、すねの骨のキワにあるツボ。冷え予防に最適。