耳尖のツボを指でつまむようにしてほぐす。耳への刺激は感覚神経を通じて脳にダイレク トに伝わりやすい。

POINT　耳の上端にあるツボ。カラダにこもった熱を冷ましたり、気血の巡りを整える効果がある。

両手の中指にやや強めに力を入れ、百会のツボを刺激。ぼんやりしていた意識が、シャキッと切り替わる。不安感が収まる効果も。

POINT　頭頂部のほぼ中央。エネルギーが集まる場所とされ、心身を目覚めさせる効果を期待できる。

目まわりにある3つのツボを指でタッピング。ここは強い刺激は必要なし。感覚神経を介して、脳が目覚める刺激が与えられる。

POINT　眉頭の攅竹、眉尻の絲竹空、黒目の真下あたりにある承泣は、目の疲れや重だるさを軽減。

自律神経が乱れている人は、手が冷たい可能性大。セルフケアを行う前に両手をほぐし、血流を改善させて温かな手を取り戻そう。

耳には、頭から足まで全身の反射区が存在。耳が温かく、血色が良くなるまでほぐすと、緊張が解け全身の状態も整ってくる。

両手を擦り合わせて温めてから、目の上にそっと手を当てて。目が温まると副交感神経が優位に。ゆっくりした呼吸も意識しよう。

顎を緩めた状態で、2つのツボを押す。コリを感じるなら、ツボ周辺を回すようにほぐそう。顔のこわばりや咬筋の緊張が解ける。

POINT　エラの中央部、食いしばると膨らむあたりにある頬車。エラの骨の縁にあるくぼみが大迎。

① 風池のツボを親指で優しくマッサージし、後頭部から首にかけての筋肉を弛緩させる。だんだん呼吸が深く入ってくるのを感じるはず。

② ツボ刺激で緩まった頭と首。ゆっくり首を回せば、首と鎖骨をつなげる胸鎖乳突筋や、首の後ろの太い筋肉・僧帽筋もほぐれていく。

POINT　後頭部の生え際辺りにある左右のくぼみ。頭痛、頭重感を和らげ、目の疲れのケアにも向く。

目の緊張で凝った眉周辺を、優しく指圧。特に眉間にシワができやすい人は、印堂に指を当てたまま、クルクル回すよう指圧して。

POINT　眉まわりの3つのツボ。眉頭の攅竹、眉の中央にある魚腰、眉間の印堂。眼精疲労や頭痛を緩和。

角孫がある側頭部や耳周辺を優しく刺激すると、頭部の緊張が取れ、心地よい感覚刺激が脳に伝わってリラックスモードに変わる。

POINT　耳のてっぺんの後ろ、生え際にあるツボ。頭痛、耳や目、首・肩まわりの不調改善に使われる。