教えてくれたのは、ヨガインストラクター・平賀恭子さんと、ボディワーカー・藤本靖さんです。不安定な心やネガティブな気持ちにアプローチできる呼吸法とは？
何をしても眠れないとき。
背中をほぐして、スムーズな入眠を。
「体が緊張すると寝つきは悪くなります。特に、こわばりがちな背中を緩める呼吸をしてリラックスさせて。目をつぶり、情報を遮断して心を落ち着けることも大切」（平賀さん）。椅子に座り、手は膝の上に置いて目をつぶる。ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めていく。息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら体をゆっくりと起こす。コツを掴んだら、ベッドに横になって挑戦を。
イライラするとき、怒りっぽいとき。
頭頂部を優しく刺激して気持ちの昂りにさようなら。
正座をし、手を前方に出しながら前転するように体を前に倒す。お尻を上げて頭頂部を床につけ、円を描くイメージでぐるぐると動かしつつ、ゆっくり刺激を。呼吸を繰り返したら腰を下ろし、ゆっくりと起き上がる。「頭に上った血が下がり、頭頂部と首のこわばりがほぐれてリラックス。昂った気持ちが落ち着きます」（平賀さん）
とても緊張してしまったとき。
肩の力がリリースされ、緊張を緩和。
「肋骨から肩甲骨にかけてつながっている前鋸筋（ぜんきょきん）を緩めることが、緊張を解くポイント。肺の中に空気をしっかり取り入れることができ、肩の力が抜け、気持ちが楽になります」（藤本さん）。腋の下方にある下部助骨に手の甲を当てるようにしながら、呼吸する。自宅にいるときなど、状況が許せば、丸めたタオルを腋に挟んで行うとよい。
人生に落ち込んだとき。
ホエール呼吸で、横隔膜を緩めてエネルギーチャージ。
「体に元気を取り戻すには、しっかりと深呼吸をすることが何よりも大切です。そのためには、呼吸運動の8割を担う横隔膜につく“脚（きゃく）”という部分と、脚につながる大腰筋を伸ばすことがポイントです」（藤本さん）。両手足で体を支えながら、お腹を天井に向けて机のような姿勢を作る。お腹を水平にキープしたまま、呼吸を繰り返して。
藤本 靖さん ボディワーカー。ロルフィング（R）技術を習得し身体論の講演を行う。著書に『「疲れない身体」をいっきに手に入れる本』（講談社）。
※『anan』2017年3月29日号より。イラスト・といだ あずさ 取材、文・重信 綾
（by anan編集部）
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