頭痛
頭皮＆筋肉の硬さが頭痛の原因！
年齢、性別にかかわらず、頭痛の悩みを持つ人は多いもの。先生曰く、「頭痛を抱えている人の頭皮は、とにかく硬い！ その皮膚を柔らかくすることが改善の第一歩。最初はなかなか頭皮がつまめないと思いますが、やっているうちに柔らかくなるので、継続は大切」。
STEP1：皮膚をはがす
頭頂部と側頭部の皮膚をはがす
頭頂部＆側頭部の血行不良は、頭痛の原因の一つ。いずれもつまみにくい場所なので、難しければ両手で頭の皮膚を寄せて、持ち上げてみて。
STEP2：筋肉をほぐす
頭頂部の皮膚と側頭筋を横方向→縦方向にほぐす
今度は手をグーに握り第二関節を頭に当て、皮膚を軽く圧迫しながら横方向、縦方向にマッサージ。柔らかくなるのを実感できます。
肩こり
体の前後をほぐし、肩から首をリリース。
デスクワーク中やスマホを見ているとき、知らず知らずに猫背や巻き肩になっている人が多数。それにより首肩まわりの血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。首から肩、背中に広がる大きな筋肉・僧帽筋をしっかりほぐすために、皮膚を持ち上げはがしましょう。
STEP1：皮膚をはがす
1、後頭部の皮膚をはがす
生え際より上の部分の皮膚をはがします。ここは硬いので指で持ち上げにくい。うまくできないときは、両手で寄せて持ち上げて。
2、鎖骨の皮膚をはがす
鎖骨の上の皮膚を持ち上げていきます。骨に沿って、端から端まで、しっかり持ち上げるのがポイント。皮膚が薄いので比較的つまみやすい。
STEP2：筋肉をほぐす
1、僧帽筋の付着部を横方向→縦方向にほぐす
後頭部の出っ張った骨から少し下がった場所に親指を置き、そこを横方向、そして縦方向にほぐす。やりづらければ肘をつき親指で。
2、鎖骨を横方向→縦方向にほぐす
鎖骨の上に人差し指、中指、薬指3本の腹を置き、横方向、そして縦方向にほぐしていく。実はここは固まりやすい場所なので、しっかりほぐすこと。
あべ・げんりゅう 整体師、理学療法士。綜合整体GENRYU院長。著書に『はがトレ』（KADOKAWA）が。またYouTube「GENRYUチャンネル」で、セルフケア動画を配信中。全国から患者が訪れ、施術は常時2か月待ちだとか。
※『anan』2021年6月9日号より。イラスト・加納徳博
（by anan編集部）
