イヤホンやヘッドホンで音楽や動画を楽しむ光景は電車でも街の中でもいまや当たり前のものに。その一方で、耳がお疲れ気味の人が急増中。耳にやさしい機器を選ぶ、聴覚を時々休ませる…、難聴などの深刻なトラブルを招いてしまう前に心得ておきたい、7つのアクションをご紹介。
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通勤時間での音楽が、耳に負担をかけている!?
「この数年、聞こえ方に違和感を訴える若い世代が増えています」
とは、耳鼻科医の木村至信先生。その大きな理由となっているのが、イヤホンやヘッドホンの使用が原因で起こる騒音性難聴の一種、「イヤホン難聴」だという。
「イヤホンで耳を塞いだ状態で大きな音を聞き続けると、耳の中の聞こえを司る“有毛細胞”が疲弊してしまう。それが続くとやがて細胞が壊れ、難聴を招きます」
イヤホンやヘッドホンを日常的に使う人は気をつけたい。
「とくに街中や電車など騒がしい場所だとつい音量を上げがち。『人の声がキンキン響く』『電子音が聞こえにくい』などの耳疲労のサインが出たら要注意です」
ただ細胞の破損はゆっくりと進むため、気づかない場合も多い。
「症状がなくても、イヤホンなどを使う時は時々耳を休ませることが大切。有毛細胞は一度壊れると再生しません。将来の聴覚のために、ぜひ早めに耳を守る習慣を」
「イヤホン難聴」リスクCHECK！
□ イヤホンやヘッドホンでよく音楽を聴く
□ 聴きながら寝落ちしてしまうことがある
□ ヘッドホンよりイヤホンを使うことが多い
□ 音楽は大音量で聴くのが好き
□ 電車や街中など、騒がしい環境でイヤホン・ヘッドホンを使う
□ 1時間以上続けて聴くことが多い
□ イヤホン・ヘッドホンの使用後に会話が聞き取りにくいことがある
→ 2つ以上当てはまる場合はイヤホン難聴になる恐れあり！
日常に取り入れたい耳をいたわる7ACTION
耳は想像以上に繊細な器官。聞こえにくくなってしまう前に、日々のケアを始めよう。市販のアイテムも上手に利用して。
ACTION① 60／60ルールを守る
「イヤホンやヘッドホンを使うなら、聴きたいと思う音量の60％程度で、60分に一回は耳の休憩を。これが耳を守るための音量と時間の目安です。60/60ルールと覚えて」。そのほか、例えばTVも、「少し物足りないくらいの音量で見るのがおすすめです」。
ACTION② 無音の空間を楽しむ
なんとなくTVをつけたり、起きてすぐ音楽をかけたり。長時間の「ながら聞き」は耳疲労につながることも。「目が疲れたら目を閉じて休めるように、耳の疲れを癒すには、静かな場所で過ごすのが有効。たまには無音の空間で読書などをゆっくり楽しんでみて」
ACTION③ 耳にいい食事を摂る
「有毛細胞を元気にするのは、血行や神経の働きを促すビタミンB12やビタミンB1。含有量の多い、青魚やレバー、豚肉を摂る心がけを。海苔は、耳の細胞の代謝を促すアデノシン三リン酸の生成をサポートします」。ランチもサンドイッチよりおにぎりが◎。
ACTION④ 音楽を聴くなら耳にやさしいイヤホンを
「手軽に携帯できるとしてイヤホンが人気ですが、ヘッドホンに比べて音源が鼓膜に近く、耳への負担がより大きいのも事実。周囲の騒音を減らすノイズキャンセリング機能付きや、耳を塞がないデザインのものを選び、なるべく耳へのダメージを減らしましょう」
nwm（ヌーム）「nwm DOTS」
耳のムレやこもりも解決、特許技術W搭載の“耳スピ”
耳を塞がないオープンイヤー型のワイヤレス耳スピーカー。耳元に音をとどめて音漏れを抑える＆話者を特定して雑音を排し、音声だけを抽出する、2つの特許技術を搭載。耳に負担の少ない快適なサウンドを実現。 ¥24,200（NTTソノリティ）
オーディオテクニカミミオ「MIMIO ASSIST ONE」
集音性能＋ノイキャンでお疲れ耳を助ける新イヤホン
聴力に合わせて聞こえをサポートする「集音器」機能に加えて、ハイブリッドノイズキャンセリング機能でクリアな音を楽しめる。標準、会話、屋外などシーンに対応したモード切り替えが可能。 ¥49,500（オーディオテクニカ TEL. 0120-773-417）
ACTION⑤ 耳まわりを温めて、ほぐして血行促進アイテム
耳の周りを温めたりほぐしたりするのも、疲れ耳の解消に効果的。「血行が良くなることで栄養が行き渡り、耳の細胞の活性化に役立ちます。耳の内部に血管は少ないので、外から温めるのがポイント。頭部への太い血管が通っている首の後ろを温めるのも有効です」
眠活研究所「入眠 耳までアイマスク」
耳に心地よい温かさ。ほどよい遮音効果もあり
後頭部近くまですっぽりと覆われるデザインで、耳を温めながら眠れるアイマスク。やさしい肌触りのポリエステル素材で、光だけでなく音もソフトに遮り、入眠効果アップ。写真のグレーのほかピンクもあり。 ¥1,650（トレイン TEL. 0120-007-416）
スノー フォックス スキンケア「プレミアム FOX カッサ ヘアブラシ」
繊細なピンでの刺激で、頭皮も耳もリラックス
アジアの伝統的なマッサージ法、かっさをヒントに作られたヘアブラシ。24Kメッキを施した低アレルギー仕様のピンが耳まわりを含む頭皮のツボをやさしく刺激し、血行を促進する。 ¥16,500（スノー フォックス スキンケア TEL. 076-413-8302）
レック「温めぐり かけぽか」
ありそうでなかった、首にかけて使えるカイロ
細長いデザインで首にかけられる使い捨てカイロ。42℃程度と低めの温度で、肌に直接当てることができる。首から耳まわりをじんわり温めることで、リラックスしやすい心地よさを感じられる。 ¥248 ※編集部調べ（レック TEL. 03-3527-2650）
ACTION⑥ 大音量の環境ではプラグを上手に使う
「イヤホン難聴世代にもうひとつ気をつけてほしいのが、ライブなど大音量の環境で過ごすことによって起きる難聴。耳を守りながら音楽を楽しめる、専用の耳栓を使うのがおすすめです。私は都心など騒がしい場所を歩く時もつけるようにしています」
ラディウス「DROP in LIVE EP-D20」
さりげないデザインがgood。ライブにも街の騒音対策にも
音響工学に基づいて緻密に設計された構造とフィルターで、音質のバランスを崩すことなく音量を効果的に軽減。しずくのような形が耳に自然となじみ、移動中の電車や飛行機など様々なシーンで気軽に使える。 ¥3,850（ラディウステクニカルサポートセンター TEL. 0120-09-5587）
AZLA「POM1000 II」
切り替え可能なモードでライブの熱量と遮音性を両立
音楽の音質を可能な限り保ちながら高い遮音性を実現した、ライブ用のイヤープラグ。密閉と開放の2つのモードで会場の広さや会場内の位置に応じて遮音の程度を切り替えられる。装着中のムレや湿気を軽減する素材を採用。 ¥5,500（アユート）
ACTION⑦ 耳の変化に敏感になる
命に関わらないからとつい放っておきがちなのが耳の不調。でも、聞こえの低下は生活の質を落とす大きな要因。「片耳が突然聞こえなくなる突発性難聴など、初期の治療が肝心な病気もあります。耳の状態に気を配り、違和感が続く時は早めに耳鼻科を受診して」
大正製薬「AudioCardio（オーディオカーディオ）」
COLUMN
聞くだけで“耳トレ”ができるヘルスケアアプリが登場
自分の聞こえを鍛えられるユニークなアプリが、大正製薬から新登場。8つの周波数を用いての簡易チェック後、1日60分の「ながら聞き」で聴覚を鍛える「耳トレーニング」（月額¥1,150～）を行うことができる。これからは筋肉同様、耳も鍛える時代に!?
お話を伺った方
Profile
木村至信
きむら・しのぶ 馬車道木村耳鼻咽喉科クリニック院長。耳鼻科医、産業医として診察に携わる傍ら、バンド活動も行う。著書『1万人の鼻の悩みを解決した医師が教える 鼻炎のリセット法』（アスコム）が発売中。
anan 2490号（2026年4月1日発売）より
