自分の腸内フローラを知って適切にアプローチ

腸内フローラを良好に保つカギは日々の食事にあり。そう思って食物繊維が豊富な食べ物や発酵食品を食べても、自分に合っているのかわからない…。そんなモヤモヤを感じている人もいるのでは？

実はそれは誰しも起こり得ること。腸内フローラは人それぞれ違うため、一般的に腸にいいとされる食品でも自分に合うとは限らない。つまり、腸内フローラのためには、自分の腸内フローラのタイプを知って、それに合う食生活を送ることが重要となるのだ。

そこで注目したいのが「

」。これは「フルグラⓇ」でおなじみのカルビーのサービスで、じぶん専用のグラノーラをカスタムメイドできるというもの。ポイントは、グラノーラをつくる前に腸内フローラ検査を行い、自分の腸内環境の傾向を把握できる点。腸内フローラは、短鎖脂肪酸をつくる主要6菌の保有割合をもとに57タイプに分類される。短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が食物繊維などのエサを食べることでつくられる物質のこと。近年の研究から、健康に役立つさまざまな働きをすることがわかってきている。

検査後は、その結果をもとにグラノーラを作成。腸内細菌が好む6種類のプレバイオティクス素材からトッピングを選択し、ベースとなるグラノーラと組み合わせることで、自分の腸内フローラの傾向に合わせたアプローチができる。

調理不要のグラノーラは、忙しい毎日でも手間なく食べられるのも嬉しいところ。しかも、おいしいから自然と続けたくなる！

パーソナルフードプログラム『Body Granola』でできること

自分の腸内フローラを自宅で本格検査

国内最多の20万件以上の腸内フローラ検査を手がける「サイキンソー」のラボにて検査・解析が行われる。自宅で採った便をもとに、腸内フローラを可視化する。

自分の腸内フローラがわかる

同じものを食べ、同じ環境で暮らしている家族同士でも、腸内フローラのタイプは異なることも。検査を通じて、腸内フローラのタイプや短鎖脂肪酸をつくる主要6菌の割合だけでなく、腸内細菌の多様性、やせ菌や長寿菌などの有用菌、増えすぎに注意したい要注意菌などまでわかる。

自分に合ったグラノーラをつくれる

健康や美容のために頑張っているのに、しっくりこない…。自分のタイプを知ることで“私に合う”食習慣を考えるきっかけに。検査でわかった自分の腸内細菌の特徴をもとにトッピングを選び、ベースのグラノーラと混ぜることで、じぶん専用のグラノーラが完成！

『Body Granola』の始め方

検査でつくる、じぶん専用のグラノーラは、どのように始めるのか気になるところ。注文から実際に手に届くまで、その流れを確認してみよう。

STEP ① 検査キットを注文。自宅にいながら本格的な検査が可能

することからスタート。届くまでは2～7日ほど。届いたら、同封のガイドブックに記載されている検査キットIDをマイページに登録。あとは、キットを使って採便しよう。キットには返送用の封筒も同封されているので、採った便を入れてポストに投函するだけ。腸内フローラのタイプが大きく変わることはないが、最新の状態を把握するため、検査は1年に1回がおすすめ。

STEP ② 検査結果が届き自分の腸内フローラのタイプがわかる

検査キットをポスト投函後、4～6週間後に検査結果がオンラインで届く。腸内フローラのタイプは、短鎖脂肪酸をつくる主要6菌のうち、保有割合の多い3つの菌で判定される。例えば「BRB型」など3つのアルファベットで表されていて、「B」は「バクテロイデス」など、それぞれの菌の頭文字になっている。検査結果からは、白米やパンを多く食べるなど、タイプ別に食習慣や生活習慣の傾向もわかる。

STEP ③ 腸内フローラに合わせたじぶん専用のグラノーラをつくる

腸内フローラのタイプが「BRB」型なら、「B」のバクテロイデスが好むイヌリン、「R」のルミノコッカスが好むレジスタントスターチ、「B」のビフィドバクテリウムが好むガラクトオリゴ糖のトッピングをセレクト。これら3種類をベースグラノーラと一緒に注文すれば、自分に合った専用のグラノーラが完成！ トッピングはいつでも変更できるので、飽きることなく続けられる。

STEP ④ グラノーラが自宅に到着。ベースとトッピングを混ぜて食べるだけ！

グラノーラ注文から2～7日後。大袋に入ったベースのグラノーラと、小袋のトッピング3袋が到着。トッピングをすべてベースグラノーラに入れて混ぜる。それを器に入れて、牛乳やヨーグルトなどタンパク質と一緒に摂るのがおすすめ。1食につき50gほど。1セットは約20食分で、これを約1か月で食べるイメージ。すぐに実感できるものではないからこそ、毎日の食習慣としてじっくり続けていくことが大事。