【夜】良質な睡眠にいかに導けるか。食事や入浴、環境づくりと、あらゆる面からアプローチ。
夕食は睡眠の邪魔をしないよう、消化のいい食べ物を選びたい。
「細胞の修復には栄養が必要なので、何も食べないのはNG。食欲がない時はうどんやお茶漬けで済まし、睡眠の3時間前に終えるのが理想です」（女性ホルモンバランスプランナー（R）・烏山ますみさん）
冷え対策や血流改善、深い睡眠に誘うためにも入浴は欠かせない。
「熱すぎると交感神経が優位になってしまうので、40°Cのお湯に汗の粒が少し出てくるまで入りましょう」（医師・石原新菜さん）
体の芯まで温まり、放熱しながら深部体温が下がっていくと心地よい眠気が襲ってくるのが自然の摂理。
「徐々に明かりを暗くしたり、癒される香りを使ったりして、環境を整えましょう。イライラして寝付けそうにない時は、感動の涙を流せる動画を見ると、ストレスホルモンのコルチゾールが減ります。心身をオフモードに変え、睡眠時間をしっかり確保しましょう」（烏山さん）
不調解消お助けアイテム！
手軽に楽しめる、極上炭酸風呂。
【花王】バブ モンスターバブル
大きなタブレットから泡がはじけ出し、沸き立つような炭酸風呂に。温浴効果もアップ。ラベンダーウッドの香り。医薬部外品。NIGHTモード 6錠入り￥990（花王 TEL：0120・165・693）
睡眠用ショーツでここちよく。
【ワコール／睡眠科学】ねはだ着
「ここちよく眠る」ことにこだわった、おなかや腰まわりをふんわり優しく包む、寝る時用ショーツ。独特のなめらかさを持つ、ふわふわの超長綿を使用。￥3,520～（ワコール TEL：0120・307・056）
足が冷えて眠れない人専用の一足。
【靴下の岡本】まるでこたつ おやすみスイッチ
足裏の血管を温めて足全体に温かい血液を巡らせ、開いたつま先部分から放熱することで、深部体温が下がるようつくられた逸品。￥3,500（靴下の岡本 https://shop.okamotogroup.com）
徐々に暗くすれば睡眠モードに。
【無印良品】LEDシリコーンタイマーライト
睡眠予定時間に合わせ、徐々に暗くなり消灯するタイマー機能付きのLEDライト。2段階の明るさ調節も可能。約φ95×H112mm￥3,890（無印良品 銀座 TEL：03・3538・1311）
香りの力で眠りの悩みを解消。
【アットアロマ】スリーピングサポート
眠りの空間を整え、心地よい眠りをもたらすシリーズ。香りは眠りの悩みに合わせた4種類。ピロー＆エアミスト フォーストレス50ml￥1,760（アットアロマ https://store.at-aroma.com）
睡眠用にも役立つ肌思いのマスク。
【ニールズヤード】はたやのマスク
睡眠中の口内の乾燥が気になる人に。表面と耳にかける紐はオーガニックコットンで、内側はしなやかな風合いのシルクと100％天然素材。￥3,520（ニールズヤード TEL：0120・316・999）
烏山ますみさん 女性ホルモンバランスプランナー（R）、「アロマ＆エステティックICHIKA.」代表。心身両面から女性をサポートすることを目指し、女性ホルモンの理解を広めるための啓蒙活動にも従事。
石原新菜さん 医師、「イシハラクリニック」副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたる。著書は『免疫力を上げて得する人になるコツ33』（学研プラス）など多数。
※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・白ふくろう舎 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
