【昼】日中忙しく働いていても、ウイルス・細菌対策と、冷え対策を怠らないで。
「通勤時、早足でせかせか歩くと免疫力を上げる有酸素運動になり、血流が改善して代謝も上がります」（医師・石原新菜さん）
ウイルス・細菌対策には、口腔や腸など、粘膜を常に潤わせておくのが鉄則。
「お茶のカテキンは抗菌・殺菌作用がありますし、ルイボスティーは冷たくして飲んでも体を冷やしにくいといわれているので、暑い時期に最適」（石原さん）
また、忙しくて昼食をコンビニで済ませる時は、パンだけなど単品はNG。
「栄養バランスのいい海苔で包んだおにぎりと、体を温めるお味噌汁の組み合わせがいいでしょう」（石原さん）
座りっぱなしや冷房などの影響から、血流改善と冷え対策は一年中の課題。
「ストレス解消のおやつには、チョコなどのほか、ガムやナッツなど、しっかり咀嚼するものを。噛む動きが、セロトニンの分泌を促して自律神経が整います。海苔も栄養価的に◎」（女性ホルモンバランスプランナー（R）・烏山ますみさん）
不調解消お助けアイテム！
のど飴でおいしく免疫ケア。
【森永製菓】inのど飴〈りんご味〉
免疫ケアできるプラズマ乳酸菌と、腸内環境を改善するイヌリンを配合したのど飴。ジューシーなりんご味。機能性表示食品。44g 参考小売価格￥298（森永製菓 TEL：0120・560・162）
免疫ケアに特化した緑茶を常備。
【大正製薬】免疫ケア
カテキン豊富な緑茶の粉末に、免疫機能の維持をサポートするプラズマ乳酸菌配合。携帯にも便利な個包装。機能性表示食品。3g×30袋入り￥3,024（大正製薬 TEL：03・3985・1800）
健康茶として世界中で大人気。
【伊藤園】ヘルシールイボスティー
紅茶に似た華やかな香りとスッキリした後味を味わえて、カフェインゼロ。注目の健康成分・ルイボスポリフェノールを1本に100mg含有。500ml￥172（伊藤園 TEL：0800・100・1100）
GABA配合のチョコでリラックス。
【江崎グリコ】メンタルバランスチョコレートGABA〈ミルク〉
仕事などによる一時的・心理的なストレスを低減する機能が報告されているGABA（γ‐アミノ酪酸）配合。パウチ形態でファスナー付き。51g オープン価格（江崎グリコ TEL：0120・917・111）
一年中冷やしたくない下半身に。
【LIVING BASIC】リブオーガニックコットン・5分丈パンツ
優しい肌触りのオーガニックコットンがよく伸びてフィットし、冷えやすい下半身を包み込む。冷房対策にも最適。2色展開。各￥4,400（クロワッサンの店 https://croissant-shop.co.jp）
ガムを噛んで歯の健やかさ維持。
【ロッテ】キシリトールガム〈ライムミント〉
日本歯科医師会も推薦する、歯を丈夫で健康に保つキシリトールガム。爽やかなライムミント味。特定保健用食品。ファミリーボトル143g オープン価格（ロッテ TEL：0120・090・100）
石原新菜さん 医師、「イシハラクリニック」副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたる。著書は『免疫力を上げて得する人になるコツ33』（学研プラス）など多数。
烏山ますみさん 女性ホルモンバランスプランナー（R）、「アロマ＆エステティックICHIKA.」代表。心身両面から女性をサポートすることを目指し、女性ホルモンの理解を広めるための啓蒙活動にも従事。
※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・白ふくろう舎 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
