【DAYTIME】日中のこまめな“補給”で全身にうるおいを。
「デスクワーク中心で運動量が落ちる時間帯なので、こまめにカラダを動かすことを意識しましょう。下半身の筋肉を使うと全身の血流がアップするので、1時間に1回、席を立って歩きまわるだけでも効果があります」（内科・皮膚科医師の友利新さん）
水分補給は1～2時間おきに、水やハーブティーなどを選んで。
「カフェイン入りのコーヒーやお茶は、1～2杯ならシミの予防につながるとされていますが、これらは“水分”ではなく、あくまで“嗜好品”。常飲はせず、リラックスしたい時にだけ楽しみましょう。食事に関しては、日中は代謝が活発なのである程度しっかり食べてOK。甘いものが恋しくなったら、腸内細菌のエサになる食物繊維が豊富な干し芋がおすすめです」
【昼の美容習慣】うるおいドリンク
美容と健康にマストな日々の水分補給。パウダーやお茶で栄養をプラスして便秘改善やアンチエイジングにアプローチ！ 手軽でおいしく続けやすいスペシャルドリンクを味方につけよう。
栄養価の高い青汁で野菜不足解消！ ――モデル、タレント・花山瑞貴さん
「ベジパワープラス」は無農薬の緑色食物や海藻、乳酸菌類などをブレンド。「500mlの水で溶いて1日かけて飲んでいます。苦みがなく続けやすいです」
腸活には食物繊維豊富なオリゴ糖を飲み物に。――モデル・江本るり恵さん
腸内環境を整え、アレルギー症状を緩和するフラクトオリゴ糖を配合した「長沢オリゴ」。「紅茶やコーヒー、白湯にティースプーン2杯分入れて。手軽さも◎」
スパイスドリンクで気分爽快＆温活。――BEAMS宣伝・桑原優季さん
抗酸化と温め効果が期待できる〈ナリン〉の「ターメリック＆ジンジャーパウダー」。「スパイシーで温活に最適。レモングラスの風味もあり気分もスッキリ。お湯に溶かすだけでなく料理にも使える！」
クエン酸水で疲れ知らずに！ ――モデル、俳優・東 咲月さん
疲労回復効果の高い「クエン酸」の粉末タイプを水に溶いて。「砂糖不使用でかなり酸っぱく、効いている感じがします。蜂蜜を入れて飲みやすくしても」
枇杷（びわ）茶が食後の眠気を撃退。――モデル、俳優・中島侑香さん
「枇杷茶を水筒に入れて持ち歩いています。食後に眠くなりやすいので血糖値スパイクを防ぐために始めました。消化促進やダイエットにも効果があります」
漢方屋のお茶でおいしくデトックス！ ――BEAMSデジタル部・加藤 蘭さん
「〈エソラ漢方〉のダイエット茶『七美茶』を、水を飲む感覚で飲んでいます。黒豆や玄米の香りをほのかに感じ、ノンカフェインだから妊娠中や授乳中も安心。お通じが改善されデトックス効果も実感」
【昼の美容習慣】忍ばせお守りスナック
肌荒れや体重増加を招くジャンクなお菓子はもう卒業しよう！ 栄養豊富＆カロリー控えめなヘルシーおやつを選べば、罪悪感なく「美」に一歩近づけるはず。
エネルギー効率も高い羊羹をおやつに。――私立恵比寿中学・安本彩花さん
小豆が主体の羊羹は食物繊維が豊富！ 「運動前のパワーチャージに和菓子がいいと聞いてから羊羹にハマっています。コンビニで買える手軽さも魅力」
美容に効く栄養満点の干し芋を携帯。――モデル・NANAMIさん
干し芋はビタミン＆ミネラル、食物繊維、むくみに効くカリウムがたっぷり。「低脂質で満足度が高く、甘いものを欲した時にも。いつも持ち歩いています」
甘酒スムージーで血流＆代謝促進。――俳優、タレント・井上咲楽さん
自然栽培米で作った生甘酒とトマトジュースやビーツを合わせた「一日一甘 甘酒スムージー・KOI」。腹持ちもいい。「クリーミーで濃厚、甘さ控えめなところがお気に入り」
高カカオチョコレートで心と食欲を満たす。――俳優・桜井日奈子さん
低糖質で抗酸化作用もある高カカオチョコ。「甘いものを我慢せず〈RACATI〉の『the BAR ‐Indonesia‐ Dark Chocolate 80％』で心と食欲を満たします」
グミサプリで手軽にビタミン補給。――俳優、モデル、古着屋店員・ゆうたろうさん
「UHAグミサプリ」のマルチビタミンとビタミンCは、2粒で1日の推奨量のビタミンを摂取できる。「気軽に買えて小腹がすいた時においしく食べられます」
オートミールクッキーで胃腸をケア！ ――meeth CEO、美肌研究家・ソンミさん
〈＆meal〉の「有機オートミールのクッキー」は白砂糖や添加物フリー。食物繊維や鉄分が豊富で血糖値の上昇を抑える。「おいしくて腸が喜ぶクッキーです！」
素焼きのナッツで食物繊維やミネラル摂取。――Elevate代表・宮崎麗果さん
〈mitomari market〉のナッツはピーカンナッツやカボチャの種、有機クコの実入り。ダイエットやアンチエイジングに。「罪悪感なく、歯ごたえがあって満腹に」
友利 新さん 内科・皮膚科医師。都内2か所のクリニックに勤務の傍ら、テレビや雑誌、SNSなどで美容と健康の情報を発信。YouTubeチャンネル「友利新 /医師『内科・皮膚科』」が好評。
漫画・まんきつさん 漫画家。著書に『アル中ワンダーランド』『湯遊ワンダーランド』（共に扶桑社）など。著書『そうです、私が美容バカです。』（小社刊）が発売中。
※『anan』2024年4月3日号より。イラスト・田中麻里子 取材、文・瀬尾麻美、熊坂麻美
（by anan編集部）
