じわじわと温まるボディワーク、太極拳とは？
古来、中国に伝わる武術の一つとして知られる太極拳。ゆっくりとした動きが特徴ながら、実は、体を温めるエッセンスが満載！
「太極拳をする時は、東洋医学で体の中心といわれる、おへその下にある丹田というツボを意識し、逆腹式呼吸（※）を続けながら行うことが大切です。深い呼吸をし、体幹を鍛えることにより、代謝が上がります。また、手足をゆっくりと大きく動かすことで、寒くて縮こまっていた体が伸び、巡りがよくなりますよ」（「タイチスタジオ」講師・劉燕さん）※ 吸う時にお腹がへこみ、吐く時に膨らむ呼吸。
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挑戦したのは、「末端冷え症が悩み。寝起きのエクササイズと湯船に浸かることが欠かせません」と言う齋藤冬優花さんと、「脚のマッサージをして体を温めます」と話す武元唯衣さん。初めての太極拳は、「すごく難しかった！ 絶妙な肘の曲げ方や手首の角度とか、いろいろ意識するのが大変」（武元さん）と慣れない動きに戸惑いながらも、真剣に、楽しく挑んだ。終わった後には、「体がポカポカ！ ポーズを覚えたので、家でもやりたいです」（齋藤さん）と、効果を実感できたよう。ふたりの動きを参考に、トライ！
双手托天理三焦（ソウシュタクテンリサンショウ）
中国で800年余りの歴史を持つ、ストレッチ要素の強い太極拳として知られる「八段錦」の一つ。まずは、心と体の緊張を解き、体のバランスを整えて集中力を高める「起勢（チーシー）」からスタートを。「双手托天理三焦」は、組んだ両腕を上方向に伸ばし、下ろす時にしっかりと横へ伸ばすところがポイントに。肩甲骨をしっかりと動かすことで代謝がアップし、さらに、リンパの巡りをよくし、免疫力を高める効果も期待できるという。
まずは起勢をマスター！ 丹田への意識がポイントに。
- 両足を肩幅に開き、足裏～丹田～百会（頭のてっぺん）までがまっすぐであることを感じて立つ。
- 息を吸いながら、両腕を正面に肩の高さまで上げる。
- 膝を少し曲げ、息を吐きながら腰を落とし、腕を下ろす。
双手托天理三焦【2回繰り返す】
1．上の3の姿勢から、両手の指を組む。
2．息を吸いながら膝を伸ばし、肘を曲げる。
3．手のひらを外に向けながら、肘を伸ばし斜め上に腕を上げる。
4．そのまま両腕を頭の真上へ。
5．息を吐きながら手を左右へ下ろし、肩の横でまっすぐ伸ばす。
6．円を描くように手を下ろし、丹田の前へ。1～6を2回繰り返す。
リュウエン 「タイチスタジオ」講師。太極拳をベースにした「メディカルタイチ」を教える。2010年「中国太極拳選手権」武式太極拳部門1位。
さいとう・ふゆか 1998年2月15 日生まれ、東京都出身。一期生。「一緒に撮影した武元ちゃんは赤ちゃんみたい（笑）。可愛いので寒い時に温めてあげたいです」
たけもと・ゆい 2002年3月23日生まれ、滋賀県出身。二期生。温めてあげたいメンバーは「山崎天。唯一の年下メンバーだから、つい甘やかしたくなります！」。
チャイナシャツ￥28,000（ア ピューピル／UTS PR TEL：03・6427・1030） パンツ￥18,000（オリジナル ジャムス／UTS PR） 武元さん・チャイナシャツ￥28,000（ア ピューピル／UTS PR） パンツ￥18,000（オリジナル ジャムス／UTS PR） シューズ、ソックスはスタイリスト私物
※『anan』2019年12月11日号より。写真・天日恵美子 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・George 野口由佳（ROI） 取材、文・重信 綾
（by anan編集部）
