【First Step】尻肉に埋もれた坐骨を探せ！

まっすぐ立ち、背筋を伸ばしてから上体を前に倒してお尻を突き出す。そのまま手を後ろに伸ばしてお尻と脚の境目あたりを探ってみて。ゴリゴリ尖った左右ふたつの骨を感じたら、それが坐骨。

【1】椅子を用意する。その前で、両足の間をにぎりこぶし2個分くらい空けて立てば準備完了。

【2】背筋をピンと伸ばしたまま上半身を前に倒し、お尻をグッと後ろに突き出す。

【3】椅子に浅く腰掛ける。座面に坐骨がついていることを感じて。自然とお腹に力が入る。

※正しく座れているか、ASISを基準にチェック！
おへそのすぐ下から外側へと手でたどると、骨盤の外へ張り出したASIS（上前腸骨棘）が見つかる。座ったとき、ひざがASISより下にくる高さの椅子を選んで。

※坐骨が座面につかないと猫背に。
坐骨が座面についていないと、背筋が曲がってしまう。これでは、腹筋にも骨盤底筋群にも力が入らない。椅子に深く腰掛けるのも、坐骨をつけにくいのでNG。

食事中に5分間、を1日3回やってみよう！

柴田郁恵さん　ボディバランストレーナー、骨先生。妊娠出産後の体型改善の経験をもとにしたダイエット法を提案。著書に『汗をかかずにほっそりする 骨美人ダイエット』（サンマーク出版）が。

ブラトップ￥6,400　レギンス￥8,300（共にエミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）

※『anan』2019年2月6日号より。写真・内山めぐみ　スタイリスト・七森美和　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・大塚まゆか　取材、文・風間裕美子

（by anan編集部）

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